心理问答：开学焦虑了 怎么办？

　　开学季来临，就要告别不受管束的自由日子，又要面对一大堆作业和考试，学习上的难点必须去面对，还要承受住被老师、家长、同学的评说。在新学期开学前，很多学生总会有些“烦”的感觉。

　　近日不少学生打来电话寻求心理帮助，其中有头晕、耳鸣、眼花和四肢乏力等神经症状的，有消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛等消化肠道症状的，更有表示自己莫名其妙产生沮丧、烦闷、焦虑等情绪症状的。

　　本期主持人：周顺

　　心理学硕士，国家二级心理咨询师，中国心理学学会会员，盖德神经症研究中心资深心理咨询师。擅长神经症（强迫症、社交恐惧、恐惧症等）、情绪管理、心身疾病等的治疗。【我要向专家提问】

　　以上同学们主诉的三类症状，即神经类症状、消化系统类症状或情绪类症状，都是属于心理和生理共同作用的结果。

　　暑假，对于许多学生来说，无疑是“释放”的黄金时段。从生理因素来说，不合理的暑假安排却会给身体造成各种伤害。比如暑假可以自由的安排，不需要每天按时早睡早起，因而不少学生养成了熬夜或晚睡晚起的习惯，打破了原有的生物钟节律；这种不合理安排下的“释放”，又会导致很大一部分学生沉迷于网络游戏等娱乐活动，造成精力的虚耗；另外，暑假期间饮食的不规律，也是造成生理伤害的“元凶”之一，因而在暑期结束后出现头晕眼花、四肢乏力、消化不良等症状便有依可据。

　　那么暑期即将结束，学生们的心理又是怎样的历程呢？

　　1、开学逼近，很多学生才开始努力完成剩下的暑假作业，或对暑假生活做个总结。这时，当你回顾暑假生活，有些人可能会有后悔或者自责的感觉，因为暑假开始的时候所定的计划没有完成。

　　2、有些同学会更担心接下来的新学期的课业，特别是对于即将要进入高三的学生来说。

　　3、新学期新改变会带来一些不适感。因为习惯于暑期的生活模式，现在又要开始一个新的模式，多少都会有些不适应。

　　这些或焦虑、或自责、或不适的心理感受加上暑假生活的不规律带来的生理功能的改变，共同造就了“假期综合症”的反应。

　　如何应对开学焦虑？

　　那么，面对开学焦虑，我们该如何处理呢？

　　生理调节：

　　首先，在开学前几天，试着慢慢调整自己的作息时间，提前“修正”生活中的不规律不合理的安排，这样开学时就不会一下难以适应。

　　其次，适当做一些户外运动，让自己许久不活动的筋骨活动开来，也能调适心情。

　　再次，合理膳食，规律进食。忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。如果自己控制有难度，不妨请家长帮忙监督。

　　心理调节：

　　对于自责的同学，从现在起要开始认识到“马上要开学”的现实，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。

　　对于焦虑的同学，重点是做好心理准备，迎接新的挑战。其实，这种焦虑紧张是很普遍的现象，而正是你想要表现好，才会有怕表现不好的焦虑，这是开学前正常的反应。现在你应该多去做，比如做做下学期的计划和目标，温习功课等等。一旦你开始投入精力去做，慢慢的这种焦虑心理就会平稳下来，切忌盲目焦虑而不行动。

　　 《康熙来了》有期节目里的一个开玩笑提议：要将开学改为老友相聚，就会开心很多！那么，亲爱的同学们，如果我们试着给自己也开这么一个玩笑会不会轻松一些呢？提前在生理和心理都调整好和准备好，然后信心满满的参与“老友相聚”，必能很快的融入到新的学期中去！

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（责任编辑：龚艳丽）

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