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心理问答:开学焦虑了 怎么办?

2012-08-2939健康网
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核心提示:转眼暑假就要结束了,你是在翘首期盼着老友相聚?还是沮丧又要面对沉重的课业负担?或者是焦虑着将要来自老师和家长的压力?面对新学期,如果你总会莫名其妙的感到烦躁、焦虑、疲惫、恐惧……你很有可能是出现了“开学焦虑”!

  开学季来临,就要告别不受管束的自由日子,又要面对一大堆作业和考试,学习上的难点必须去面对,还要承受住被老师、家长、同学的评说。在新学期开学前,很多学生总会有些“烦”的感觉。

  近日不少学生打来电话寻求心理帮助,其中有头晕耳鸣眼花和四肢乏力神经症状的,有消化不良恶心呕吐腹泻肚痛等消化肠道症状的,更有表示自己莫名其妙产生沮丧、烦闷、焦虑等情绪症状的。

  本期主持人:周顺

  心理学硕士,国家二级心理咨询师,中国心理学学会会员,盖德神经症研究中心资深心理咨询师。擅长神经症(强迫症、社交恐惧、恐惧症等)、情绪管理、心身疾病等的治疗。【我要向专家提问

  以上同学们主诉的三类症状,即神经类症状、消化系统类症状或情绪类症状,都是属于心理和生理共同作用的结果。

  暑假,对于许多学生来说,无疑是“释放”的黄金时段。从生理因素来说,不合理的暑假安排却会给身体造成各种伤害。比如暑假可以自由的安排,不需要每天按时早睡早起,因而不少学生养成了熬夜或晚睡晚起的习惯,打破了原有的生物钟节律;这种不合理安排下的“释放”,又会导致很大一部分学生沉迷于网络游戏等娱乐活动,造成精力的虚耗;另外,暑假期间饮食的不规律,也是造成生理伤害的“元凶”之一,因而在暑期结束后出现头晕眼花、四肢乏力、消化不良等症状便有依可据。

  那么暑期即将结束,学生们的心理又是怎样的历程呢?

  1、开学逼近,很多学生才开始努力完成剩下的暑假作业,或对暑假生活做个总结。这时,当你回顾暑假生活,有些人可能会有后悔或者自责的感觉,因为暑假开始的时候所定的计划没有完成。

  2、有些同学会更担心接下来的新学期的课业,特别是对于即将要进入高三的学生来说。

  3、新学期新改变会带来一些不适感。因为习惯于暑期的生活模式,现在又要开始一个新的模式,多少都会有些不适应。

  这些或焦虑、或自责、或不适的心理感受加上暑假生活的不规律带来的生理功能的改变,共同造就了“假期综合症”的反应。

  如何应对开学焦虑?

  那么,面对开学焦虑,我们该如何处理呢?

  生理调节:

  首先,在开学前几天,试着慢慢调整自己的作息时间,提前“修正”生活中的不规律不合理的安排,这样开学时就不会一下难以适应。

  其次,适当做一些户外运动,让自己许久不活动的筋骨活动开来,也能调适心情。

  再次,合理膳食,规律进食。忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。如果自己控制有难度,不妨请家长帮忙监督。

  心理调节:

  对于自责的同学,从现在起要开始认识到“马上要开学”的现实,少些抗拒,集中精力投入到新的生活中去。

  对于焦虑的同学,重点是做好心理准备,迎接新的挑战。其实,这种焦虑紧张是很普遍的现象,而正是你想要表现好,才会有怕表现不好的焦虑,这是开学前正常的反应。现在你应该多去做,比如做做下学期的计划和目标,温习功课等等。一旦你开始投入精力去做,慢慢的这种焦虑心理就会平稳下来,切忌盲目焦虑而不行动。

   《康熙来了》有期节目里的一个开玩笑提议:要将开学改为老友相聚,就会开心很多!那么,亲爱的同学们,如果我们试着给自己也开这么一个玩笑会不会轻松一些呢?提前在生理和心理都调整好和准备好,然后信心满满的参与“老友相聚”,必能很快的融入到新的学期中去!

  更多精彩,点击进入:心理问答

(责任编辑:龚艳丽)

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