心理专家：克服焦虑就像登山

　　常爬山的人会有这样的感觉：当爬到一半体力不支时，只要坚持，不仅能克服体力极限，到达山顶，还能体会到“无限风光在险峰”的感觉；而若中途放弃，虽可舒舒服服地走下坡路，却会觉得路越来越难走，山也越来越高。焦虑的人想走出焦虑，感觉与登山一样，只要坚持就能胜利，选择放弃会更焦虑。

　　复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林教授说，焦虑是人的正常心理反应，会积累也会消退。适当的焦虑感使人的注意力更集中，提高做事效率。但过分焦虑会影响人的生活、工作，需要自我治疗。季建林解释，战胜焦虑其实是一种行为治疗的脱敏过程，贵在坚持。拿学校恐惧症(儿童焦虑症的一种)为例，孩子第一天去学校，面对新环境会焦虑，可能会哭两三天，甚至一周，但时间久了，情况会好转。对于成年人，面对新的工作难免会不知所措，但只要认真学习，努力适应新环境，就会逐渐胜任新工作，焦虑感也随之消失。所以，面对焦虑，一定不要逃避，而要勇于面对。否则，就会像爬山，不仅到不了终点，还会更惧怕焦虑，从而加重焦虑。

　　焦虑时，首先要勇于面对，不逃避，相信再大的困难总会有终点。其次要学会分散注意力，如运动员在比赛前会听音乐、演员在演出前会吃东西等，就是通过转移注意力来缓解焦虑。比较好的办法是找个同伴，就像一群人爬山总比一个人爬山更轻松，因为彼此给予的信心、鼓励与慰藉会让人更有活力。最后，季建林提醒，如果焦虑感非常严重，就要看心理医生了。

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