春季总睡不着怎么办？小心失眠背后隐藏的心病

　　都说春天总睡不够，但对不少人来说却变成了“春眠睡不着”。因为春季气候变化无常，容易使人情绪波动，烦躁不安，加之气压低，还易导致人脑分泌的激素紊乱，因而在这个季节发生失眠的几率也比平时要高。

　　那么，如何判定自己是否失眠？

　　标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；

　　标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

　　标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；

　　标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

　　若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。

　　小心！失眠常引发心理疾病

　　由于失眠，不少人可能会“破罐子破摔”。譬如因为害怕失眠，所以让自己在看电视、听音乐的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，这个时间“点”也总在调整；晚上睡不着，白天补觉或休息日补觉等等，这都是不健康的睡眠，反而会加重失眠的发生。

　　我们知道，失眠的危害是显而易见的。睡眠不足会直接影响第二天的工作学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而且，它还会是不少疾病发生的“祸首”。

　　抑郁症——情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。

　　健忘症——反应迟钝、经常出错。譬如早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”

　　打鼾症——每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

　　习惯性脱发——早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

　　春季如何拥有“好”睡眠？

　　春季如何拥有“好”睡眠呢？建议在生活上宜早睡早起不恋床，以免越睡越困倦。正常来说，春季以晚上22：00左右入睡，早晨6点左右起床为宜。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟缓解压力。

　　与此同时，春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒。具体建议：多晒太阳、多运动、多聊天

　　1.天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦;

　　2.一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防。

　　3.郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来;

　　4.学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐;

　　5.注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态;

　　6.凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现;

　　7.对于曾经患过精神类疾病的病人，在春季，即使不发病也一定要及时来院复诊，并要严格按照医嘱坚持用药，切莫自行减药、停药。此外，要避免过度劳累或精神刺激。当出现情绪不好、失眠等异常状况，应尽早到医院复诊。

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