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安全感不足易焦虑 专家教你如何应对

2014-04-2339健康网
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核心提示:生活中也有许多安全感不足者,其程度或轻或重,其原因亦是各种各样,但总的来说,缺乏安全感的人常常会有这些表现,如焦虑、选择困难、完美主义等。心理专家建议,安全感不足者要学会接纳和包容自我,另外,可以试试“试错法”,即允许自己犯错,并让自己尝试着犯错。告诉自己“犯错是被允许的,而不应该是被拒绝的”,让自己认识到犯错并不可怕,也能很好的助你减轻心理困扰。

  网友丁先生的求助:

  最近有两星期了,我总是头疼,心里紧张害怕,人多也不舒服,听见敏感词心里也紧张,有人吵架自己也害怕的感觉。几年前因过桥和喝水恐惧被诊断说有焦虑和抑郁,吃过西药后一直挺好的。

  但今年年初查出有肿囊,可能要面临手术,我不知道是不是因为这个而造成了潜意识焦虑,最近加班也出现过焦急的状态(之前没有过)。只是,这件事之后,我就开始出现了上述的症状,尤其是不想上班,勉强上班,自己身心也不舒服,工作效率也下降了,而且喝水和过桥又开始出现恐惧。

  当与人聊天或是干点别的事能缓解一点点,但自己一人的时候就会胡思乱想,头疼,身体绷得很紧,心里也很恐惧。请问,我应该怎么办呢?

  本期主持人:梁健恒

  梁健恒,国家二级心理咨询师、心理培训师,心海榕心理公益团队成员。擅长亲子关系、个人成长、婚恋情感、职场关系及焦虑、恐惧、抑郁、强迫等情绪行为困惑方面的咨询。【我要向专家提问

  很明显,你是一个安全感不足的人。但缘于无法获得你的更详细深入的信息,暂无法做更深层次的分析,譬如几年前出现的“过桥和喝水恐惧”,到底是因何种原因引起的,并不清楚。

  一般来说,这可能与童年经历有关,或因某件事给你的心灵造成严重的创伤而引起的,也或者对“过桥和喝水的恐惧”都与水有关。而这种创伤,可能以前在某种程度上有所缓解,但没有根治,当你的身体出现状况或其他原因,再次碰触到心灵的伤口而导致复发。因为你所提供的资料有限,因而暂时无法给出贴切的判断。不过,可以肯定的是你的安全感不够。这往往与不被接纳的成长环境有关,比如从小父母对你的要求很高,或是儿时发生过某些事对你造成了心理阴影,或是某些恐惧的经历等。

  那么,你可以怎么做呢?其关键就是你要认识到,和以前相比,现在的环境已经是安全的,这种认识对缓解你此时的焦虑感很有帮助。另外,若你从小是在一个不被包容的环境中成长,父母总是对你要求很严格,常常要求按照他们的意愿去做,渐渐的你会觉得自己被吞噬掉了,没有了自我,从而造就了后来你的不安全感和焦虑。那么,此时你该做的是学会包容自己,懂得接纳自己——“我是允许犯错的”,“我是允许表达自己、做回我自己的”。这样,真正的自我才会出来而不会感觉被“淹没”。如果你能从心底里认识到这一点,焦虑感和不安全感也会减轻很多。

  当然,生活中也有许多安全感不足者,其程度或轻或重,其原因亦是各种各样,但总的来说,缺乏安全感的人常常会有这些表现,如焦虑、选择困难、完美主义等。

  比如,你从小生活在一个不被接纳的环境里,做错事情常常会被骂,久而久之就会形成思维定势:即害怕在他人面前表现自己,因为害怕自己的表现不符合他人的期待,就像当年总不符合父母的期待一样;即导致你害怕犯错,因为害怕被人骂,就像当年总被父母骂一样。这样,你的焦虑也便产生了。而这类的人,通常还喜欢想很多事情,爱纠结,因而追求完美,想让自己不犯错误。当面临多种选择时,往往又会纠结得不知所措,无法果断的做事情,因而常常出现选择困难。

  因此,在这个过程中,安全感不足者要学会接纳和包容自我,另外,可以试试“试错法”,即允许自己犯错,并让自己尝试着犯错。告诉自己“犯错是被允许的,而不应该是被拒绝的”,让自己认识到犯错并不可怕,也能很好的助你减轻心理困扰。

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