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焦虑也爱“重男轻女” 巧用五招赶走焦虑

2014-06-2039健康网
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核心提示:焦虑症也有“重男轻女”的倾向。心理研究发现,女性焦虑症的发病率大概是男性的两倍,尤其在18~33岁的女性中更为多见。

  都说男人压力大,照理说,男人应该也更容易焦虑才是,可实际上,焦虑症也有“重男轻女”的倾向。心理研究发现,女性焦虑症的发病率大概是男性的两倍,尤其在18~33岁的女性中更为多见。

  之所以焦虑更易缠上女性,是有一定原因的。女性,作为特殊群体,一生中要担负工作、孕育、哺乳等多项重任,其产生焦虑情绪的几率也就水涨船高。而且,女性由于其特殊的生理结构,内分泌容易受到外界干扰、天生敏感、自我保护意识强、缺乏自信这四大特性,成为比男性更容易“焦虑”的人群。

  有研究证明,焦虑易感性是焦虑障碍发生的危险因素。女性从小就对过往的负面事件有更大的担心,会经历更频繁和更严重的忧虑,比男性体验到更高的焦虑感。女性的焦虑甚至可以追溯到儿童期。在儿童期父母往往要求女孩子顺从、听话,但结果却是没人关心她们内心的需要。这种内在需求使得孩子处于自我意志与父母管教长期背道而驰的矛盾中,使得孩子长大后容易焦虑。而父母对女孩的过度保护,则让她们认为这个世界是危险的,没人帮你。因此当事情发生时,这种儿时印象会强烈地投射出来,使得成年女性更容易焦虑。

  其实,焦虑本身也是一种矛盾的复杂的心态。不想放弃焦虑,是因为她们不愿意让自己暴露在危险当中,因而将其作为一种自我保护的措施。而过度的、频繁的焦虑又会给身心健康带来困扰。对此,心理专家建议,女性要保持积极乐观的生活态度,主动改变易导致焦虑的思维方式。

  具体来说,你可以尝试着下面的做法:

  首先,问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地进展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

  其次,你是否愿意接受不确定性。所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

  第三,要明白自己期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦会让你懒得去想那些让你焦虑的事。

  第四,看看你焦虑的范围。是不是过于追求完美?对事物期望值是否过高?

  第五,要正确看待失败。焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

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