别让情绪牵着你的胃口走

　　谁会跌入情绪性进食的陷阱呢？

　　容易情绪性进食的人有一些共同的特点，例如狼吞虎咽、生活单调、无法面对困难等，想要战胜情绪性进食，必须先正视这些问题。

　　●吃饭快的人

　　这类人从来不会细嚼慢咽，也不怎么讲究口味，分辨不出一盘菜的食材是不是新鲜、做法是不是地道。他们不会花钱购买新鲜高档的食材，也不太在意就餐环境是否舒适高雅，更偏好便宜的自助餐。在他们的家里储存了很多零食，例如薯片、虾条、饼干，好让他们在无聊的时候、上网的时候、加班的时候有东西可以放入嘴里。吃什么不重要，重要的是，有食物可以源源不断地进入嘴巴！

　　Tips： 进食时不要太大口，咀嚼的时候从1慢慢数到10再吞咽，这时可以放下筷子，别嘴里的还没咽下去，就又往碗里夹菜。吃饭的时候不要看书、看电视或者使用电脑，不妨学着烹饪，去真正了解和欣赏食物。

　　●爱好贫乏的人

　　他们没有什么兴趣爱好，甚至也没什么事业心，生活中没有什么特别向往的东西，吃东西便是他们唯一的乐趣。每天在应付繁重的工作时，他们心中最期待的就是拖着沉重的脚步直接回家打开冰箱，然后抱着食物坐在电视或者电脑前。这让他们感到真正的放松，有时候如果不得不在公司加班或者和朋友外出，会让他们感到不安和难受，就好像毒瘾无法被满足一样。这种瘾头在情绪低落、碰到困难的时候更严重，因为没有其他事情能够让他们高兴或者振作起来。

　　Tips： 扩大自己的社交圈，试着找一些新爱好，可以询问朋友的爱好，然后和他们一起玩儿，不论是摄影、自驾游、养宠物还是种绿植，一是让自己忙起来没空吃，二是让其他爱好能够分散自己的精力。

　　●忍受能力弱的人

　　没有人的生活是一帆风顺的，我们每天或多或少都在忍耐着这样那样的人或事。有的人挨骂了、被拒绝了、吵架了、被误解了，可能会很快忘记这些不愉快，可能积极地去解决事端的源头或者尽快投入到其他事务中来分散自己的注意力，但有的人却爱钻牛角尖，无法从负面情绪中走出来。于是，在压力之下，他们就会用不健康的食物来平复自己的情绪，因为这是对他们来说最简单的方法。

　　Tips： 试着找出负面情绪的根源，否则问题就得不到真正的解决，只能眼看着自己的体重增加。有时候即使问题得不到解决，但找到了根源所在也能让人释怀。

　　●对身材苛刻的人

　　这听起来有些矛盾，这样的人不是应该管住自己的嘴吗，毕竟吃太多是保持身材的大忌。但事实上，对身材极为苛刻的人通常都痛恨自己现有的身材，他们会因此不受控制地产生羞愧、厌恶的情绪。想要拥有自己理想中的身材或者减轻到理想的体重，通常需要一定时间，而在这期间，负面情绪会让人一直处于压力之下，而食欲很容易被压力激素召唤出来。接下来，他们要么减肥失败然后继续痛恨自己的身材，要么采取进食后催吐或者服用泻药等极端手段来减肥。

　　Tips： 对身材要有正确的观念，不妨问问朋友或者家人自己的身材如何，他人的肯定能够让你充满信心。体形问题十分复杂， 在减肥这个表象之下， 可能还隐藏着人际关系脆弱、对生活没有掌控力等更深层的问题。如果真的已经发展到了神经性暴食症，那么应该求助心理学家或者精神病学家的帮助。

　　●不注意健康的人

　　饿过头了再吃东西，除了真的需要补充能量以外，也会有一部分是进食情绪导致的。另外，太疲惫也会导致情绪性进食。要对抗自己的情绪性进食问题，必须要有清晰理智的头脑和健康的身体才有取胜的机会。

　　Tips： 按时按量吃饭、按时睡觉起床，正常的作息时间和正常的激素分泌会让你的食欲也正常起来。

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