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问医生

步入当下的正确姿势

2015-03-09心灵咖啡网
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核心提示:这儿有个简单的练习,归纳了正念的两个重要方面:专注并控制你的精神;认知你在当下的感受。如果每天练习三次,每次五分钟,你就能促进大脑的特异功能;练习过程中,就算你未能识别某种感受,你还是能努力锻造新的神经网,使它们更强大、运作更得力。

  15年前,我的一位同事拖着我参加了心理健康从业人员的一场正念培训。那时候,正念还没有成为心理学的一支。

  作为一名信奉科学的心理学家,我把那次培训看成是新时代神秘嬉皮士的闹剧。虽然这是一场不靠谱的会议,但我还不算失望。组织者一度要求全体起立,让我们在叽喳声中漫无目的地乱跑了20分钟。之后,我们被要求与旁边的陌生人互问个人问题。

  时间指向2015,正念终于与科学结合了。哦,多赞的一对啊!全世界最优秀的学者纷纷参与,奉上雨后春笋般的研究内容。正念的含义也从简单的“活在当下”,发展为更加丰富、复杂的定义。

  正念的现代定义:有意识地活着,体验和感受当下。

  正念(又称冥想)的好处有哪些呢?下面来看看近几年的调研结论:

  ·帮助你睡得更好;

  ·减轻压力症状;

  ·实实在在地(更好地)改善你的脑部结构;

  ·从细胞水平改变你的身体抵抗癌症;

  ·帮助你减肥并保持体重。

  我已经注意到,有一部人比普通人更难步入正念。实际上,那些在不愿接受当下或忽略情感家庭长大的人们,正念对他们而言是模糊和艰难的(儿童时期情感忽略症)。

  你还是个孩子时,你的父母是否会留意你的感受?他们会帮助你说出你的情绪,表达并管理它们吗?专注于孩子的内在,特别是孩子的感受,对多数家长来说并不容易。如果当时你的父母没能好好教你,那么,你就自习一下吧。

  不过别害怕,因为好消息是,你有能力学会!正念最惹人爱的地方就是它极容易学。

  这儿有个简单的练习,归纳了正念的两个重要方面:专注并控制你的精神;认知你在当下的感受。

  如果每天练习三次,每次五分钟,你就能促进大脑的特异功能;练习过程中,就算你未能识别某种感受,你还是能努力锻造新的神经网,使它们更强大、运作更得力。

  识别练习五步骤

  第1步:独处于安静的房中,找一张舒服的椅子坐下。闭上双眼。放空所有思绪,在脑中想象一个空白的屏幕。将思绪集中在屏幕上,让注意力回归到内在。

  第2步:问自己一个问题:

  “我现在感觉到什么?”

  第3步:专注于你内在的体验。警惕并迅速擦除任何闪念。保持你的专注力

  “我现在感觉怎么样?”

  第4步:努力甄别感受,并选择合适的词组表达。你需要可能不止一个单词(来表达)。

  第5步:如果你无法用一个词或一组词来表达,试试“感受词组”清单(小译:这清单可能在作者的书里有)。

  如果你无法说出任何感受,不要紧!别给自己施压。比起专注并感受自我,一个词算不了什么。

  想象一下,有一堵砖墙横亘于你和你的情感之间。每次你重复上面的练习步骤,就能从墙上拆下一块来。如果反复做这个练习,就能不停地拆,终于,你一点点地把墙分解掉啦。最终,你重掌自我意识,找到了自我情感的入口。

  今时今日,如果再给我一次机会参加正念培训,我的看法会大大不同于2000年的那次。我会把它看作是一次不可多得的机会,是学习惊人的、世上最尖端的提高心理健康方法的机会。

  我认为,正念是我们这一代与“儿童期情感忽略症”抗争的方法,只有这样,我们的下一代才不必经历我们的经历。我还认为,正念可以为任何愿意每天投身其中10分钟的人们,带来平静,美梦和健康。

  现在就来点正念,约吗?

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