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心理咨询师的八个自我觉察工具

2015-04-07心灵咖啡网
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核心提示:想法、情绪和行为,通常是互相影响、互相激发的。当你觉得自己的想法比较混乱、对自己的行为或感受感到困惑,可以画一个三角,从一个旁观者的眼光,看一看自己的所思、所感、所为之间的联系,从而更清楚地看到,在这个当下,或者过去的某一刻,某一段时间,自己某些具体的行为、情绪和想法是如何互相激发产生的。

  一、认知三角

  来源:认知行为疗法

  这是一个等边三角,三角三个顶端分别是想法、情绪和行为。笔者认为这样的设计挺不错,想法、情绪和行为,可以模糊地对应知、情、意,加在一起,涵盖了个体心理过程的全部。所以尽管只是粗粗地列了三点,却是基本完整的,可谓麻雀虽小,五脏俱全。

  想法、情绪和行为,通常是互相影响、互相激发的。当你觉得自己的想法比较混乱、对自己的行为或感受感到困惑,可以画一个三角,从一个旁观者的眼光,看一看自己的所思、所感、所为之间的联系,从而更清楚地看到,在这个当下,或者过去的某一刻,某一段时间,自己某些具体的行为、情绪和想法是如何互相激发产生的。

  有的时候,去补全一个三角,能帮助我们看到更多的自己。

  也许你有一些想法或行为,自己都不能理解,这时你把想法与行为写在三角的两个顶点,然后“情绪”这个顶点的空白提醒你去回忆,在有那样的想法或行为的时候,你的情绪是如何;

  也许你有一些情绪,有些行为,你不明白为什么会有这样的感受,不明白为什么自己这样做了,同样的,把情绪和行为标上去,再去回忆,当产生这样的情绪,实施这样的行为的时候,内心的声音是什么;

  也许你对自己的情绪和想法感到困扰,却没有注意自己的行为,那么便可以因为这个三角的设置来关注到行为,可以从行为的结果来反向检查,自己的情绪或想法是否存在着改进的空间,以及行为本身是否存在着改进的空间,如果已经列出的想法或情绪不足以解释行为的产生,那么就可以去看是否还存在着什么隐藏的情绪或想法而自己没有注意到。

  这些,都是可以通过认知三角去觉察的。

  二、萨提亚冰山

  来源:萨提亚家庭治疗模式

  如果说认知三角涵盖了知情意,可谓之全面,那么萨提亚冰山对心理内容的觉察之深,可谓之深刻。

  以下是萨提亚模式中的个人冰山理论的隐喻,共分为7层,每一层都由它下面的那些来决定:

  1、行为

  你的具体行为,你的行为中体现的应对模式

  2、应对方式

  五种姿态:指责、讨好、超理智、打岔、一致性

  指责的特征:抱怨、牢骚、烦躁、嘀咕、生气、控制、发泄,等等。

  讨好的特征:难以拒绝别人,难以坚持自己的意见,因为某事而过度内疚、自责,将想表达而不能表达的感受进行压抑,害怕别人觉得自己不好热故意表现好,害怕被抛弃而做自己不是真正想做的事,等等。

  超理智的特征:坚持对错、讲道理、固执、钻牛角尖、较真、死抱着道理不放,等等。

  打岔的特征:不在状态、存在感缺失、逃避、不解决问题、注意力分散,等等。

  一致性的特征:关系平等、内在平衡、接纳、欣赏、庆祝。

  3、感受

  感受(喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤,悲伤等等 )

  感受的感受(为什么会有这种感受)

  4、观点

  信念,假设,主观现实,思考,想法,价值观(信念、假设、预设立场、主观现实、认知)

  5、期待

  对自己,对别人,来自他人的期待(对自己的、对他人的,来自他人的)

  6、渴望

  爱,接纳,归属,创意,连结,自由等等(人类共有的:被爱、被认可、被接纳、有目的的、意义、自由)

  7、自己:我是谁

  灵性,灵魂,生命能量,精髓,核心,存在(生命力、精神、灵性、核心、本质)

  空说抽象,举个例子:

  事件:我和女朋友吵了一架,她生气了,我哄她开心。

  1. 行为:我哄女朋友开心

  2. 应对姿态:讨好。我之所以讨女朋友开心,是因为我采用了讨好的应对姿态。

  3. 感受:焦急,害怕

  我之所以采用了讨好的应对姿态,是因为我焦急、害怕。

  感受的感受(也就是为什么会有这个感受):担心。我担心女朋友会不理我,讨厌我,所以我又急又怕。

  4. 观点:我之所以又急又怕又担心,是因为,我的预设就是,女朋友需要哄才能消气,只要哄了女朋友就会消气,如果不哄女朋友就会讨厌我,我和女朋友修复关系的唯一方式就是哄她,而不是指责她,跟她再讲一遍道理,或者跟她敞开谈谈。我没有其他办法了。我怕我会搞砸。

  5. 期待:我之所以有这些感受,是因为我太期待女朋友能原谅我,太期待女朋友能够理解我,太期待女朋友能看到并承认我也有正确之处。太期待我们的关系能回到吵架之前的样子。我之所以有这些观念,是因为我期待女朋友会因为我哄她,而原谅我。期待我挽回关系的努力能够被她认可和接受。期待她能宽宏大量,不计前嫌。

  6. 渴望:我渴望被接纳,我渴望我依旧是被爱的,我渴望与我爱的人有联结。

  7. 我是:我是不安全的,我是不够可爱的,我是不够好的,我是没有能力的,我的存在感是薄弱的。

  其实写到这里,你若同时熟悉认知行为疗法和萨提亚就会发现,这里的“观念”,就像认知行为疗法中的自动思维,而这里的“我是”,就像认知行为疗法中的核心信念。

  除了这两个工具之外,以下这些工具看起来更日常与随意,但并不影响它好用。

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