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高效人士注意力都集中

2016-04-08生命时报
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核心提示:高效与否的差别,就在于是否有专注力。被誉为日本“寿司之神”的小野二郎曾说过:“一旦决定要做某一项工作了,就要沉浸其中,没有时间去抱怨,要把自己的整个生命都用来磨练技能,这样才能成事。”大部分人的注意力是可以通过训练提高的。

  工作中,我们常发现有的同事总是能三下五除二把手头工作做完;而有的人却今天做一点,明天做一点,总不能一口气完成。仔细观察,那些高效的人在埋头一项任务时,十分专注,仿佛周围建立了一堵墙,沉浸在自己的小宇宙里。而拖拖拉拉的人则瞻前顾后、三心二意,一会儿看邮件,一会儿玩手机。高效与否的差别,就在于是否有专注力。被誉为日本“寿司之神”的小野二郎曾说过:“一旦决定要做某一项工作了,就要沉浸其中,没有时间去抱怨,要把自己的整个生命都用来磨练技能,这样才能成事。”

  大部分人的注意力是可以通过训练提高的。如果你有这方面的烦恼,不妨试试下面的方法。

  首先,做一个决定。你要决定好在什么时间内完成什么任务,并向自己保证一定要完成,这是和自己定契约,说到就要做到。如果你永远都放自己一马,为自己求情,一直不能按约定好的时间完成,那么你就会越来越不相信自己,最后,凡事也就得过且过了。承诺别人的事要做好,承诺自己的事更要上心。

  其次,睡眠对提高注意力非常重要。古人云:“不寻仙方觅睡方”,因为睡眠有助于恢复体力和脑力。睡眠中,大脑能分泌生化物质,提升工作效率和注意力。因此,建议保证每天8小时睡眠,并每天午休30分钟。

  还有,不要被手机束缚。现在人依赖手机的现象非常严重,以至于没办法专注。如果在工作时突然来一个电话,你就必须停止手上的工作,大脑快速转移到电话的内容中。频繁的注意力转移,会令每一项工作都处于“起步”的状态,效率下降。每天给自己安排一段时间,远离手机,专注于自己要完成的任务之中。

  最后,慢呼吸法能舒缓情绪,集中注意。所谓慢呼吸法,指人坐直,抬头挺胸,用12秒吸气,再用12秒屏住呼吸,再用12秒将气呼出,每天反复锻炼5次。慢呼吸法能将大脑电波从β状态变为α状态,令心情舒缓。长此以往,能减少烦躁情绪,注意力更集中。

  提高注意力,态度最重要,如果决意改掉三心二意的毛病,就要持之以恒。

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