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问医生

身体在压力下会出现什么反应?

2016-04-2939健康网
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核心提示:要想达到我说的不得不不紧张的状态,你就必须学着掌控你的情绪。这里我不打算用特别科学的方式阐释,只作扼要解释:身体察觉威胁,实行自我保护时会发生什么?藏于其背后的科学又是什么?

  现在让我们具体谈谈人在有压力、紧张或焦虑时,身体会有什么反应。

  我的学生过去一直问我怎么才能不紧张,我告诉他们的正是我将要告诉你们的:你不得不不紧张,没有比这更显而易见的事了吧?不幸的是,对压力荷尔蒙的释放,你根本无能为力,也无法阻挡威胁或恐惧过去之前的生理反应。

  要想达到我说的不得不不紧张的状态,你就必须学着掌控你的情绪。这里我不打算用特别科学的方式阐释,只作扼要解释:身体察觉威胁,实行自我保护时会发生什么?藏于其背后的科学又是什么?

  一旦确定有威胁,恐惧就出现了(威胁不仅仅是指你被动物或敌人追杀的威胁,还可能是你面对公众演说前的压力),身体随之会进入或战或逃的状态。你是要战胜威胁呢,还是要逃避它呢?

  想象一下你就要上台了,连演说材料都准备得很充分了,忽然,你的心开始怦怦跳,呼吸变得越来越急促,肾上腺释放出大量的荷尔蒙,其中就有肾上腺素和皮质醇。人有压力的时候会释放肾上腺素,即刻表现为心跳加速、血压上升、能量速增。

  另一种荷尔蒙是去甲肾上腺素,会让人集中注意力,感觉变得敏锐。最后一种就是皮质醇。这三种荷尔蒙能给你或战或逃时所需要的高能量、高注意力以及敏锐的感觉。

  皮质醇的原理比较复杂,难以解释。在人需要应对外部刺激时,皮质醇会起到保持生理稳衡的作用。比如,在压力状态下,皮质醇能暂时提高你的免疫力、血糖,确保大脑和身体都有足够的能量应对高压状态。同时会压制因或战或逃心理而产生的不必要的身体机能,诸如消化、排便等。

  回忆下你最近一次的高压状态,有没有饥饿感,有没有想吃东西来补充能量?可能都没有。而肾上腺素飙升时,人可能会跑得更快,变得更壮。不知道你见过能将车抬起的家庭主妇没,有人困在车下时,这些女人只靠自己就能将车掀起来,其实就是肾上腺素在发挥作用。

  至于突增的去甲肾上腺素则会让人的感觉变得高度集中,面对黑暗,视力会比平常好,嗅觉也会格外敏锐,甚至还能嗅到恐惧的气味,一种辛辣的、明显的,混合着金属味和体臭的气味,我在关塔那摩审讯时经常能闻到这种气味(可能有人不相信这话,不过可以问问在战场的士兵、警察、消防员,或任何能嗅到恐惧的审讯员。他们多数都对此了然于心,哪怕隔着1600多米远,他们也能感觉到)。

  最后,皮质醇会进入人体的能量储存站,为身体内最需要它的地方提供能量。比如会为大腿和胳膊上的肌肉提供能量,方便应付或逃脱威胁。从这些荷尔蒙中获得的高能量有时可能会让人震惊,因为大脑并不知道为什么人会紧张,所以会“一视同仁”地对待压力。也就是说,在公众前演讲面临的压力和被敌人拿枪或动物追赶你时面临的压力是一样的。

  兽医玛丽·加德纳博士是Lap of Love动物安养院的创办者之一。她说动物有压力时,身体会经历一个叫SLUDD的过程。在这个过程中,动物会分泌很多唾液,眼中有很多泪,还有消化、大小便异常。

  所有这些都被叫作副交感神经症状,它们调整着诸如心率、消化、排泄,甚至性等身体功能。动物的器官一旦为压力做好准备,SLUDD过程就开始了,这跟我们人类对抗或逃避压力的反应一样。这就是你手抖、声颤、冒汗、心跳加快、紧张受威胁时觉得自己能飞天入地等背后的基础科学。

  我们每个人都有恐惧都会焦虑,那怎么克服呢?只能让大脑相信已察觉到的危险并不存在。

  但如何做到这点呢?说服大脑你是自信的、镇定的,能掌控局势的、放松的。不管你信不信,你都能通过能量姿势给自己身体定位,达到这个目的。别担心,这个跟瑜伽姿势无关,尽管我很推崇通过做瑜伽来释放压力,达到精力充沛的方式。

  本文摘自《超级识谎术》[美] 丽娜·西斯科 著 武汉出版社2016年4月出版

  出版发行:武汉出版社

  作 者:[美] 丽娜?西斯科 著

  译 者: 原正飞

  定 价:38.00元

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