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新年要有心计划

2018-01-23生命时报
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核心提示:新年伊始,计划先行。让我们跟着心理学专家好好做个计划,一步一个脚印,踏上2018年的幸福之路。

  受访专家:亚洲积极心理研究院首席研究员  汪 冰

  本报特约记者  郭  瑞    李  伟

   编者的话:新年伊始,计划先行。让我们跟着心理学专家好好做个计划,一步一个脚印,踏上2018年的幸福之路。

  计划带来强烈的希望感

  新的一年人人都有新的希望。英国诗人塞缪尔·约翰逊说:“没有希望,就没有努力。” 亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰认为,希望感不是一种肤浅的心灵鸡汤或是转瞬即逝的愉悦感,而是深刻影响思维、情绪、行动的动机系统。强烈的希望感能让我们形成一种长期的、稳定的行动策略来实现自己的目标,从而不断进步、提升,并且随时观察自己的进程,不偏离目标。而缺乏希望感的人,常常遇到困难就放弃,到最后对人生没有半点追求,陷入无欲无望的境地。

   展望未来,一项具体、可行的计划会让我们对新的一年充满激情和期待。那么年初计划怎么做?著名心理学家查尔斯·斯奈德建议,最好设定可以实现、又不那么容易实现的目标。为此,他提出SMART原则,建议人们设定的目标应该具备5个特点:

   1.具体的(Specific)。做计划时,要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。如果只说:“今年我要学一种乐器!”这听起来雄心壮志,“落地”却很难,模棱两可的目标容易导致思想上安慰、行为上懒惰。更好的描述是:2018年1月份开始学习钢琴,先报培训班学乐理和基础弹奏知识,随后自己在琴房练习。

   2.可测量的(Measurable)。设定目标最好用数字体现。例如今年要存钱,到2018年12月要存满5万元,平均到每个月就得存4170元……这么做有利于我们知道自己要做多少,还差多少,整个过程心中有数。

   3.可实现的(Attainable)。目标的难易程度要把握好,看得见,够得着,才能有效,才会形成动力。比如以往一周能写一篇稿子,新的目标最好是一周两篇或两周三篇,既有一定难度,但加把劲又可以做到,这样才能促使人进步。

   4.有关的(Relevant)。这是指各个目标之间的关联性,如果一个目标的实现与其他目标完全不相关,那即使这个目标完成了,意义也不是很大。例如你今年的职业目标是提高业绩,需要学习销售的技能,但你跑去学习中高层管理知识,显然是学错了方向。

   5.有时效的(Time-based)。定了目标,一定要有时间限制。有人说“最后期限是最大生产力”,有了时间压迫感,我们才会“逼”自己一把。▲

  幸福需要学习和培养

  幸福是我们一生的追求,但它不会不请自来,需要学习和培养。2018年起,做好工作生活计划之余,不妨加一个幸福计划,每天都执行5个目标。

   多快乐少痛苦。虽说人生不如意事十有八九,自己快不快乐,和生活事件关系不大,而是对待生活的态度决定了我们的愉悦程度。世上没有绝对不幸福的人,只有不肯快乐的心。要想保持积极的心态,每天就得把微笑挂嘴边,抽出时间去运动,与人多沟通多相处,体验身边的真善美。

   多用心少随意。幸福不是“傻乐”,而是一种更深刻而美妙的体验。当你认真投入、专注于喜爱的事情时,会产生一种天人合一、物我两忘的感觉。这种境界不玄虚也不遥远,只要你愿意在每天的午间、晚间放下无聊的手机,关上电脑,做真正喜欢的事,如享受一段音乐、看一部好电影、读一本好书,或是全情投入地做家务,都能感受到幸福之流潺潺而下。

   多付出少计较。没有亲朋好友在身边,孤独的人难谈幸福。维系好重要的人际关系,学会分享和爱,能让我们快乐加倍、悲伤减半。爱,是“给予”的能力。培养这种能力,要知道自己想成为什么,追求什么。独立且有方向,就不会每天为了小事和亲人、爱人斤斤计较;与人相处时,常问自己“我对他(她)是付出多还是索取多”;“给予”不需要多大的“奉献”“牺牲”,只要你常微笑、倾听、沟通,多帮把手,这些微小的善意,都能把爱传递。

   多思考别瞎忙。苏格拉底说,未经思考的人生不值得活。虽然每天都忙忙碌碌,看似充实,但若不总结、不展望、不对比,慢慢地就会迷失方向、失去坐标,不知来路最后也不知去路。写日记会对我们很有帮助,晚上睡前回忆、总结一天所做的事,评估每天是否离目标更近一点,能让我们的奋斗之路更清晰、明确。

   多坚持少放弃。每一次放弃都是灭自己威风,久而久之,我们会失去斗志,甚至相信自己就是一事无成之人。幸福感离不开成就感,获得成就最容易的办法就是每天设定小目标,不达到不罢休。多积极主动做事,每做成一件,都是为人生加分。这些一点一滴的“胜利”,最后都会汇聚起来成为照亮未来、照亮心灵的曙光。▲

  三个坏习惯阻碍幸福

  通往幸福的路上,培养好习惯之余,坏习惯要一个一个改掉。近日,美国《预防》杂志刊文描述了3个常见的阻碍幸福的坏习惯,并给出改善建议。

   1.乱花钱。消费能带来快感,但这种愉悦是短暂的,冲动过后的懊悔、内疚会让幸福感骤降。防止乱花钱,将手机上的购物软件删除是一个好办法,但这只治标不治本。美国金门大学荣誉教授、心理学家吉特·亚罗表示,要永久地改掉乱花钱的坏习惯,应学会增强对所拥有之物的感恩和感激。研究显示,感恩之心能抑制冲动行为,对已经拥有的东西心存满足和感恩,能让我们从已有之物中获得愉悦,而不去追逐未有之物。

   2.玩手机。2016年美国一家互联网公司调查发现,一个人一年点击手机的次数达100万次。智能手机给人们带来极大便利的同时,也让使用者成为“奴隶”。沉浸在网络世界的“低头族”无法感受现实的幸福。改掉无时无刻摆弄手机的坏习惯,一个“简单粗暴”的办法就是将手机放在不易触碰的地方。比如放进包内,拉上拉链;不在卧室给手机充电;关掉消息提醒或推送等功能。

   3.总迟到。研究显示,有20%的人迟到成性。无论是有意还是无意,老是迟到是不靠谱的表现,会给人际关系带来负面影响。改掉这一毛病的关键在于,对“完成任务需要花费多长时间”形成具体的感觉。养成良好的时间观念,可以在起床后做好一天的安排;记下完成每项任务所要花费的时间;为可能的意外如交通堵塞,留出额外时间。有专家发现,“马上就干”对防治迟到、拖延非常有效,一旦制订计划,就立即执行。▲

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