如何应对冬季抑郁?
一到冬季,人就容易变得懒洋洋、无精打采,这种季节性情感障碍在都市人中越来越多,尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。那么我们该如何应对冬季抑郁呢?
不要盲目给自己贴“精神病”标签
冬季随着气候的变化,光照时间缩短,万木萧条,很容易触发人们的抑郁情绪。何日辉表示,当出现情绪低落等抑郁状态时,不要轻易给自己贴上“精神病”患者的标签,要理性对待。
他表示,现在不少人还对抑郁症认识不够,存在偏见。稍有情绪波动就认为患上了抑郁症,或明明只是常见的抑郁状态,却盲目当精神疾病治疗。这样反而会造成心理压力,不利于抑郁状态的环节,甚至形成恶性循环。因此,保持良好的心态,理性辨别冬季抑郁很重要。
症状持续两周以上要警惕
医学研究发现,当光照时间缩短、阳光强度降低时,能唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素分泌就会减少,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。对于大多数人来说,冬季抑郁感觉会很快过去,能自我调节。
“冬季出现情绪变化很正常,但也要引起重视。”何日辉表示,冬季出现心情不佳、精神迟滞、食欲睡眠等生活能力下降,都是抑郁征兆。如果这些症状持续两周以上便要引起注意,甚至寻求心理医生的帮助。
日常调节要有方
对于轻微的冬季抑郁症来说,完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。“多出门参加活动,晒晒太阳、旅游等都是释放压力、调节抑郁情绪的好方法。”
预防和缓解抑郁情绪的方式很多:1、增加日光照射的时间,并且尽量把房间里的灯调亮一些,接近白天自然光;2、适当增加糖的摄入量,糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺,对抗抑郁;3、补充维C有助于提高兴奋度,缓解抑郁症状;4、规律作息、保证睡眠,也是赶走季节性抑郁的良方;5、有意穿一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色,让心情充满阳光。
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