3、加强营养 均衡维生素的摄入
寒冷环境中,体内氧化过程加强,肌体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。
4、调节心态 多与人交流倾诉
冬季情绪波动大,与人的交流沟通少,极易积累压力诱发抑郁症。因而积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,听听舒缓的音乐,练练太极拳都是不错的选择。同时,要多参加各种娱乐活动,扩大生活圈子,多交工作范畴以外的朋友,培养兴趣爱好,以激起对生活的热情和向往。
5、改善饮食结构 可吃高热健脑食物
冬季气候寒冷,对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入,饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可以吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。如果通过调整饮食仍不能改善症状的,可以在医生指导下选择药物治疗。
39小编提醒:季节性抑郁患者先有无精打采、乏力、失眠、易感“疲劳”等症状,继而情绪低落、忧伤,对任何事都不感兴趣,觉得生活特别没意思。为了能有效的避免这种现象的出现,健康积极生活吧!可以尝试养一些小东西,小植物之类的。此外,唱歌、聊天、休息锻炼等通常转移注意力的做法都可尝试。
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(责任编辑:龚艳丽)
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