世界睡眠日倾听“睡眠心声”

　　 健康有话说，你们别这样对我了，会崩溃的……

　　现代人夜生活丰富，网游、聊天、泡吧、应酬、整夜加班等等，睡眠不足几乎已成为时下存在的普遍问题，并严重威胁着现代都市人的身心健康。专家提醒，长期睡眠不足，会引起机体一系列的生理、心理疾病和社会问题。

　　1）生理疾病：如高血压、糖尿病、心肌梗死、脑血管意外，机体免疫障碍导致的呼吸系统疾病、肿瘤等，还可引起青少年成长不足，影响发育。

　　2）心理疾病：轻者表现焦虑、烦躁、易怒，重者诱发抑郁症、精神分裂症等严重精神疾病。

　　3）其它社会问题：长期睡眠不足或服催眠药物可导致致命车祸等交通事故。据国外权威部门统计，约50%的致命车祸起因于瞌睡驾驶员的疲劳驾驶，约占重型运货车驾驶员致命车祸的1/3。

　　4）一部分睡眠不足者，为缓解疲惫，贪图一时愉悦而吸食毒品等违法犯罪行为近年来已呈扩大趋势。

　　睡眠不足：女性衰老杀手

　　对于广大的爱美女性来说，睡觉是一件非常重要的事情。专家指出，长期缺乏睡眠，皮肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。皮肤表面得不到充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废物得不到应有的排出，又得不到应有的营养，这样就会使皮肤细胞迅速衰老。

　　 睡眠 我们该如何呵护你？

　　加班、网游、聊天等等，都市人总有说不完的熬夜理由。熬夜几乎成了“家常便饭”，却也成为睡眠不足的严重威胁。姑且不论其他威胁健康的睡眠因素，单就熬夜族来说，日常生活中要注意以下保健要点。

　　专家指出：对于经常熬夜、睡眠明显不足的人，除了调整睡眠时间与节律外，加强自我保健意识，以加强抵抗力减少心、身疾病的发生，也同样重要。

　　1）加强睡眠卫生，营造良好的睡眠环境：黑暗、舒适、温度、湿度、无噪音。

　　2）每天保证有足够的光照。

　　3）避免食用兴奋性物质，如咖啡、茶、烟、酒等。

　　4）清淡饮食，多食水果、蔬菜。

　　5）适度的体育运动。

　　6）有条件的，可在专业人员指导下药膳食疗，或自做食疗粥，如酸枣仁粥、小米枣仁粥、柏子仁粥。

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（责任编辑：龚艳丽）

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