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心理学家:每天专门用30分钟忧虑可减压

2011-04-22 00:00:0039健康网社区
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核心提示:人在江湖,身不由己。各种名利的折磨,难免会让我们的心情也变得难以控制。我们总是希望,不管能不能升官,不管能不能发财,起码能有一个好的心情就可以了,但面对现实,很多人总是逃不掉对前程忧虑的折磨。我们究竟该如何面对生活中去不掉的忧虑?

  人在江湖,身不由己。各种名利的折磨,难免会让我们的心情也变得难以控制。我们总是希望,不管能不能升官,不管能不能发财,起码能有一个好的心情就可以了,但面对现实,很多人总是逃不掉对前程忧虑的折磨。我们究竟该如何面对生活中去不掉的忧虑?

  欲擒故纵,出奇制胜

  美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑,而是让忧虑者来个“欲擒故纵”,每天拿出一段时间专门进忧虑,即“用忧虑战胜忧虑”。专家们发现,尽情地忧虑一段时间,更能驱除忧虑。

  心理学家建议,每天可以专门用30分钟的时间来忧虑,这段忧虑的时间不要坐自己平时常坐的座位,以免以一坐这个座位就会产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑的时间,避免影响睡眠。

  在专心忧虑的时候不能“偷工减料”,要保证时间,专心致志。这样做的结果是,人往往不能一门心思地去忧虑,逐渐的忧虑便悄然消失。

  转换视角,心宽体健

  一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天,老太太念叨:这大晴的天,伞可不好卖呦!每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋晒?幸访得一智者,智者为老太太出招:晴天好晒盐,您该为小儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。如此转念一想,保证您忧虑全消。”老太太依计而行,果真虑,心宽体健起来。

  其实,当人在审视、思考、评价客观事物或情境时,要注意从多方面看待问题,如果从一个角度来看,可能会引起消极的情绪;如果从另一角度来看,就可能发现它的积极意义,从而使消极的情绪转化为积极的情绪。”这便是“转换视角法”的妙处。原本,事情常有两面理,是是非非,得得失失,总是我中有你,你中有我,何必非把一件事情想得那么糟糕不可?正所谓“横看成岭侧成峰”。凡事只要换个视角,常常会看到另一番情景,何愁不转忧为喜?

(实习编辑:张华仙)

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