总是失眠怎么办

如果出现入睡困难、早醒等睡眠障碍症状，并且持续时间较长时，则考虑为失眠。长期失眠会影响日常生活和工作，需要及时进行调整治疗。通常可以采取改善生活方式的方法帮助缓解，如避免不良刺激因素、规律作息习惯等。若效果不佳或病情较重时，可遵医嘱应用药物治疗。

一、改善生活方式：

1.避免不良刺激：睡前应尽量减少外界刺激，如光线、噪音等，同时也要避免剧烈运动以及喝咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品，以免加重失眠的症状。

2.保持情绪稳定：日常生活中要放松心情，可以通过听轻音乐等方式转移注意力，也可以通过冥想、深呼吸等方式平复紧张、焦虑的心情，对于改善睡眠质量有一定的作用。

3.规律作息：每天按时睡觉、起床，白天适度午睡，养成定时上床、按时睡觉的习惯，也有助于调节生物钟，从而辅助提高睡眠质量。

4.其他方法：例如使用热水泡脚，促进血液循环，有助于使机体逐渐进入睡眠状态。另外还可以适当增加日间活动量，劳逸结合，也可在一定程度上缓解失眠的情况。

二、药物治疗：

1.中成药：常用朱砂安神丸、柏子养心丸、参苓白术散等药物，其中朱砂安神丸具有养血清热、镇静安神的功效；柏子养心丸有滋补肝肾、宁心安神的作用；而参苓白术散可用于体倦乏力、气短咳嗽、食少便溏等症状的调理。上述药物均有一定疗效，可以帮助缓解失眠情况。

2.西药：常用的药物包括地西泮片、酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片、谷维素片等，此类药物能够起到抗焦虑、抑制中枢神经系统功能的作用，能缩短入睡潜伏期并延长总睡眠时间，从而达到减轻失眠的目的。

三、物理治疗：

常见的治疗方法包括重复经颅磁刺激、静电疗法、脑电生物反馈治疗等，但需由专业医生操作，患者不可自行盲目进行，以免造成不良后果。

此外，建议存在严重失眠症状者前往医院精神心理科就诊，完善睡眠测评等相关检查明确诊断后，在医生指导下积极治疗。

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