焦虑性失眠怎么办

焦虑性失眠属于睡眠障碍的一种类型，患者常表现为入睡困难、醒后疲乏感重等。治疗上主要采用一般治疗和药物治疗两种方法缓解症状。

一、一般治疗

1.睡前放松：建议在睡觉前进行适当运动，如慢跑、瑜伽等，也可以洗热水澡或泡脚，都可以使身体处于相对比较轻松的状态，有助于提高入睡率以及改善睡眠质量。此外，在入睡前还可以喝热牛奶或者用温水泡泡脚，都有助于促进睡眠。

2.培养良好的生活习惯：养成规律的作息习惯，每天按时睡觉、起床，并且白天不要午睡过长，以免影响夜间睡眠。同时注意饮食调理，可以多吃核桃、杏仁、燕麦、香蕉、莲子等食物，这些食物中含有色氨酸、镁元素等成分，对辅助调节神经功能有一定作用，可以帮助人体快速进入睡眠状态。

3.调整情绪：如果出现焦虑性失眠的情况，需要及时调整自己的不良情绪，保持积极乐观的心态，避免给自己太大的心理压力，可以通过听音乐、看书等方式来转移注意力，从而帮助自己尽快忘记烦心事，进而减少对睡眠的影响。

4.其他方式：部分人群由于长期存在焦虑性失眠的症状，可能会影响正常生活和工作，若通过上述措施仍无法有效缓解，则应及时寻求专业医生的帮助，比如进行认知行为疗法、松弛疗法及刺激控制疗法等，均有一定的疗效。

二、药物治疗

如果焦虑性失眠严重影响日常生活，可以在医生指导下服用短效安眠药，如酒石酸唑吡坦片、马来酸咪达唑仑片等，能够起到缩短入睡时间的作用。另外，对于长期慢性失眠者可遵医嘱应用中草药治疗，常用有柏子养心丸、天王补心丹、枣仁安神液等，也有较好的效果。

日常生活中应尽量做到早睡早起，避免熬夜，还应注意睡前适量进食，但要避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、浓茶等，以免加重失眠现象。

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