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高考前三天考生心态最重要

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核心提示:高考前的几天时间,怎么做对考生最有利?中科院心理所博士生导师、高考专家王极盛昨天接受记者采访时表示,现在考生的心态调节最重要。他希望通过本报教给学生科学地做好考前的最后准备。

  王极盛研究员认为,良好的心态具体可通过八个方面来调节。

  首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在6点左右起床,晚上10点至11点睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行,保持良好的生物钟状态。

  二要会复习。严格按高考时间学习,上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。复习内容是每科最基础的知识,不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%,理论上考生只要掌握基础就能考到600分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。

  三要会睡觉。每天11点之前睡觉,特别是6月6日晚上,一定不要提前睡觉,违反了生物钟会睡不好!另外,没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。

  四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动,适当的运动可以消除疲劳、保持精力。

  五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。在6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声,看看小品等轻松节目。

  六要练练手、找找感觉。在4日、5日、6日三天一定要每天适当做点试题,不做新试题,最好是做“一模”、“二模”试卷,这样真考时能马上进入“考试状态”。

  七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、准考证、口罩等考场必备品考生要自己准备,家长可以提醒,但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪,建议离家较近的考生最好骑自行车。

  八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸,深呼吸的要领是:先缓慢有节奏地吸气,憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑,自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。

(实习编辑:贺凤丽)

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