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巧应对年关综合症

2008-02-03 07:47:0039健康网社区
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核心提示:春节在即,广州市内到处都在准备热闹的花市,面对一年一度的大节,大家都是新奇愉快、充满期待,但也有人对过年“十分焦虑”,焦虑着年终奖、焦虑着火车票,也有人面对年终总结,出现了抑郁、烦躁、易怒等负性情绪,甚至还会出现心慌胸闷、头晕头痛、周身乏力等躯体症状。 
巧应对年关综合症 松开手天真地步入生命
 

  过年相关的负性情绪被称为“年关综合症”。所谓“年关难过”,越接近春节,我们各种各样的心理症状,便显现出来。

  又到新一年,我又老了,我又没进步。

  一到年终,各公司都忙着进行年终总结,或者以不同的等级、工作表现等评发年终奖,人事也往往会在年底春节后有一个调整,这就使年终岁末的人际关系变得更加微妙。这时,对自己期望值特别高的人总会格外紧张。他们希望能够获得足够的鼓励,但一旦现实与理想差距太大,就很容易心态失衡,产生失败感和焦虑感。

  此外,面对年末和新的一年到来,很多白领都会陷入“年终回顾”的焦虑中,有人会认为“自己在过去的一年里碌碌无为”,也有人会觉得“上一年的计划目标没有实现”、“在上一年里工作不顺”,更有不少年轻人,开始为为自己见长的年龄担忧。

  这些回顾导致的忧虑会严重影响到日常生活,甚至有些人会在这个时候爆发抑郁症,这些人往往处于焦虑、烦躁、无聊和无助状态,自觉活得很累、没意思,甚至认为人生没有意义。

  我很忙,我很烦

  年关之际,每个人都要迎接一年中最重要的一个长假,同时又是年末,很多事务都会集中在这一时期处理,大家的工作和生活节奏被迫加快,工作压力增大,各方面的期待和失落也显得格外明显。有些人,不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力,心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕,甚至出现愤世嫉俗的心态进而各种不平衡的心理。

  我要回家,我不能回家,我们心里都很烦

  近日,南方连日的大雪,阻断了交通,更阻断了回家乡的人们的脚步。很多人被迫滞留在火车站,甚至有些人最终退票无法回家。严峻的现实和春运大潮酝酿了强烈的焦虑情绪,买票、等票、取票、上车到回到家,很多人面对的是一个艰难的历程,在此当中,难免会形成很大的心理压力,负性情绪逐日加重的话,会将愤怒情绪和攻击行为指向他人或社会。

  同时,也有很多人会因工作繁忙等原因无法回家,孤身停留在异地过年,有些人也会因寒冷、孤单产生沮丧、悲伤、苦闷等多种负面情绪。

  克服“年关综合症”三部曲

  为什么有些人会到了年末就出现“年关综合症”呢,问题的关键其实不在于“年关”,而在于他们在平时就隐含了一些自身性格问题,在来自各方面的压力下,出现了集中的爆发。主要应对方式如下:

  第一,改变自己容易焦虑的性格。

  一些人天生容易焦虑,思维方式很容易走极端、这类人面对年终总

  结或者年终各种忙乱状况时,马上会从紧急、危险的角度去思考,对事情的反应模式就只有一味的焦虑,产生苦恼与不安,严重打击自己的信心,从而也降低了工作效率。

  第二,清楚认识自己

  每到年终,我们都会对自己做一个总结,但首先必须确定你在在某一公司、某一行业、某一领域、某一职位干多久,清楚地认识到自己位置,才能总结自己今天的成就,也比较清楚的明确下一步的方向。对自己的过高要求和过高期待,就会导致职业困惑和挫折感。

  第三,接受自己的情绪

  要对自己的情绪抱着接受的态度,不良情绪的产生有其必然原因,是对你某些不完美之处的警示,最好的方法是低头倾听它的声音。同时要知道,不良情绪会自然产生,也会自然减弱或消失。

  接受之后,要让不良情绪充分发泄出来。心理学家研究发现,多与一个人建立深入的思想或感情沟通,心理疾病的发生率会下降。因此,年前尽量多与朋友或亲人接触,相互支持、鼓励。

(实习编辑:黄燕红)

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