office一族社交恐惧怎么办？

　　所谓社交恐怖症，故名思意，即一个人在与他人接触或在人群中与别人交往时，内心感到紧张、害怕、窘迫不安，担心自己会当众出丑或羞愧而感到不自在，不知如何是好，怕被审视，不敢面对或不敢目光对视，甚至脸红、出汗、心慌、手抖、恶心、尿急、头脑空白等症状，所以感到尴尬，畏惧难忍，紧张焦虑而不敢讲话。尤其是在异性面前或当众讲话时此种表现更加明显，为此常采取社交回避，孤独，自卑，自我评价低，害怕批评，缺少自信，缺少朋友，缺少社会支持，久之可引起社会隔离，社会功能受损。心理更加脆弱，

　　社会适应能力，解决问题能力，决断能力日趋下降。症状发展到一定严重程度可出现惊恐发作，令人十分痛苦。此后会害怕再次发作而继发性出现预期的担忧，焦虑，抑郁情绪。

　　社交恐怖常始于少年期，当进入青春期时，因自我意识最强，而更多的自我关注，易敏感和对外界环境过分警觉，再加上成长的需要，社会活动范围逐渐增多，社会化程度更加严格，所以社交恐怖症状易于更加充分显现。

　　对此，我们应该怎么办呢？不妨试下下面的方法逐步解决问题：

　　首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。

　　其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。

　　然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

　　最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；

　　最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。

　　【自疗】

　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

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（责任编辑：蒋辉）