用你的自信克服社交恐惧

　　社交恐惧症又名社交焦虑症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人观察的社交或表演场合，有一种显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问其他人都感到困难。

　　很多人看了上述这一段话可能都心有戚戚焉，大概也准备要对号入座了。这边要澄清一点，社交的压力其实每个人或多或少都有，差别在于困扰的程度以及影响的人际互动范围。因此，您有上述的情形不见得就是社交恐惧症，反之，就算被医师诊断为社交恐惧症的个案，我也希望鼓励您，只是程度上比他人较严重而已，并不表示您是怪咖或者没救了!那么，社交上的恐惧该怎么处理呢?

　　先请教大家一个问题，您觉得社交的恐惧是天生的还是后天的? 我的想法是，两个都有，而我们能够去回溯的，大抵是后天的那一部份。不过，先天的部份，我们仍然可以勤能补拙、截长补短的!

　　社交恐惧，其实有其正面的意义，它能够保护一个人不受到批评，保护一个人不受到威胁，因为，没有互动，也就没有接下来的种种!但是，就像牢笼一样，虽然很安全，却总也是少了什么的怅然。也就是这样的一种处境，让一个人感到受不了，更何况，现在的社会里面，不可能几近全然不与他人接触!换句话说，社交恐惧症的人，很可怜的地方是，他的牢笼变得很大，却同时希望别人不要进到这么大的一个属于自己的笼子里来!当然是不可能达成，而且倍感困扰!那种矛盾，就好像把自己家盖在马路上一样，却希望车子不要闯进来，当然过得辛苦!

　　前面也已经提过，每个人都需要安全感。所以，延续我刚才的比喻，有两条路可以选择：其一是把笼子变小，以符合实际所需，走出笼子时就不要期待别人走开;其二则是欢迎别人来做做客，但是主客有别，一旦客不尊而踰矩，情势可以的就告诉他你不喜欢这样，情势不允许的，则尽量让对方对自己的不利影响减少，这个时候，就很需要自信这位好仆人。

　　你不必付他薪水，但是，他需要恰如其份的称赞，也需要你多看他几眼。很多人都说自己的仆人不在家，殊不知和家臣的感情关系也是要培养的!恰如其分的称赞是什么呢?就是针对单纯一件事，而不是再把其他零零总总加进来!举例来说，当受到别人的称赞时，有一种公式句型是这样的：但是我….和….的方面做的不好!这样就已经让其他的零零总总加进来，自然是心有千千结，仆人也当然领不到薪水啦。

　　以上是简单的论述，对您可能会有一些帮助，同时，身心科也能为大家服务，提供心理及药物的协助，例如在催眠治疗中，我们可以重新决定笼子大小，也可以把笼子布置的舒服一点，变成一个安全舒适的窝，出门时则可以带着一颗冒险好奇的心;在完形治疗中，则可以和社交恐惧直接对话，了解它的正向意义，并进一步和它沟通，请它不要保护过度!药物则能够舒缓紧张，协助建立成功的互动经验，甚至进一步建立良性的循环，愈来愈不害怕!当然以上是相辅相成的治疗。

　　对于社交恐惧和自信谈到这里，我要反问您一句，今天您敢出门，也多少和人有一些互动才能来到这里，并拿到这份刊物看，您是怎样办到的呢?

（实习编辑：李丽欣）

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