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测测你的睡商

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核心提示:聪不聪明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么就来测测“睡商”吧,这一概念最早由美国提出,我国的睡眠协会也借用他们的测试,虽在临床上没有特别的医学价值,但对调查人群的睡眠质量有重要参考意义。

  现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。

  1.睡眠时, 大脑在休息。

  2.如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响。

  3.即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。

  4.闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。

  5.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。

  6.每个人每晚都会做梦。

  7.年龄越大,所需要的睡眠时间越少。

  8.大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。

  9.开车时开大音响音量有助于保持清醒。

  10.睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。

  11.人体不可能完全适应夜班工作。

  12.大多数失眠可以不治而愈。

  结果分析:

  1.睡眠时,大脑在休息

  ×睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

  2.如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响

  √睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。

  3.即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意

  ×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。

  4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要

  √如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。

  5.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处

  ×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高,夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。

  6.每个人每晚都会做梦

  √虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。

  7.年龄越大,所需要的睡眠时间越少

  ×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生

  8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困

  √有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。

  9.开车时开大音响音量有助于保持清醒

  ×如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。

  10.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍

  ×睡眠障碍是由多种因素引起的,比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但同时,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。

  11.人体不可能完全适应夜班工作

  √所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。

  12.多数失眠可以不治而愈

  ×如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失的,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。

(实习编辑:贺凤丽)

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