春节之后,你抑郁了吗? ——Post-Holiday-Blues

  热热闹闹的春节结束了。中国境内又完成了一次人口大迁徙。我们在经历了年度团聚、问候、娱乐、狂欢、被查身家户口、被催婚之后,结束了七天长假,回归工作岗位,开启了新一年的“日常生活”模式。

  此时你会发现“变身”并不容易,日常生活显得陌生且无聊,常常令人不满。由假日模式到日常模式的转换,可能让你感到孤单、抑郁、疲倦、没有兴致、效率低下,甚至充满“乡愁”……别紧张,这种现象很常见,你可能得了“节后抑郁综合征”,它还有一个颇为洋气的英文名,叫作“post-holiday-blues”。

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  通常情况下,“节后抑郁”会随着时间逐渐消逝。以下方法也许能够帮助你尽快从post-holiday-blues中脱身;一是,学着放下。

  假日既欢乐又充满压力,要与家人团聚、走亲访友、享受美食、参加聚会,假日里你处于一种“兴奋”状态。回归日常平静的生活,可能会感觉有点无聊和失落。试着告诉自己,这种轻度的失落和不习惯是正常的,当你适应了日常生活,一切都会恢复如常。你也可以试着使用“回忆假日中的美好片段”的方法减少这种由热闹到平静的落差。

  第二步:选择看到假期结束的好处。

  有时假期比平常更劳累,假期结束反而能够休息、放松,平静身心。

  第三步:对自己好一些。

  让自己规律的作息,充分的休息,一日三餐选择营养丰富不刺激的食物,假期结束更要好好照顾自己。

  第四步:与家人朋友保持联系。

  有些人出现“节后抑郁”与离开家人朋友有关。与他们保持联系,聊聊微信,打打电话,让自己知道即使假期结束也并没有失去他们。

  第五步:简单自测,恰当处理。

  大多数人的“节后抑郁”是一过性的,经过调整会很快恢复。如果你的节后抑郁持续2周而未改善,或者越来越严重,就要引起重视了,因为持续的情绪低落可能是抑郁症的表现。

  与单纯的抑郁情绪相比,抑郁症的情绪低落具有以下特点:

  1 持久而严重,症状至少持续2周以上

  2 严重影响日常生活和社会活动,并带来了很多的痛苦

  3 情绪低落经常与处境不相称,也不能自我调节

  4 除了心情很差之外,还可能表现出没有兴趣、感觉不到乐趣,或许还有持续的疲劳感、头脑迟钝、难以集中注意力等许多其他症状

  5 需要医疗干预

  如何知道自己是否正受抑郁情绪影响?

  《患者健康问卷(PHQ-9)》是简单有效评估情绪的自测问卷。你的blue到什么程度了?是否需要专业医生的帮助?快来测一测吧!