办公室久坐如何瘦身?

　　一些久坐办公室的OL总是被这样的问题所困扰：我吃得不多，但为什么越来越胖了呢?长时间缺乏体力劳动，使脂肪容易在腹部、臀部堆积，久而久之身材就走了样。其实，要想减肥，少吃固然重要，但正确选择食物才是关键。每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品。除此之外还要注意睡眠的调理。下面来看，较少体力劳动或静坐办公室的人应该如何瘦身!

　　·久坐

　　经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些。

　　化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米。

　　精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。

　　理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

　　教你美味糙米粥的制作：

　　材料：(4人份)糙米2/3饭碗、清水5～6饭碗、 小米或粟米1/4饭碗。

　　做法：1、糙米和粟米混合洗净。

　　2、清水先煮滚再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，约1小时半即可，要注意翻搅和水分的多少。

　　·睡眠

　　睡眠时代谢率降低10～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

　　化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉。

　　睡前运动减脂法：

　　先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

　　接着用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下;

　　侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

　　保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下;

　　以相同的动作，换另外一边;

　　听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，而且瘦得刚刚好。

　　·过多节食

　　节食的人对自己要求很严格，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30%。所以她们成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　化解：一天5餐

　　1、多餐。瘦身和进餐，听上去有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

　　2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢。

　　如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

　　·不同的食物

　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。

　　化解：别错过早餐，多吃鸡蛋。

　　1、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

　　推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

　　推荐三日牛奶豆腐瘦身汤：豆腐牛奶汤 三日速效平腹

(实习编辑：张曼)

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