压力大试试1分钟放空减压法

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2012-09-04 00:02:12世界新闻网

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核心提示：压力大的时候，摆脱坏情绪很重要。心理专家陈永仪解释，压力源于现实与理想间失去平衡，应该试着去缩短这之间的距离，最好的方式不是喝酒、打电玩放纵自己，而是放空，让脑袋静下来。

　　陈永仪示范1分钟静下来的内观法：在嘈杂的餐厅里，闭上眼睛，去感受听到什么声音：“有人讲话的声音”“还有呢？”“果汁机轰隆隆的声音”……心慢慢静下来，完全沉浸在找寻不同的声音来源。

　　专注是可以自我训练的，试试看《真原医》作者杨定一的数息法。轻轻松松感觉自己的呼吸，吸气时不用理它，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10以后，再从1数到10，如此反复地数。

　　也有一些简单的动作可以尝试。腹肌训练：用冥想的方式，想象从肚脐为中心被一条线绕了一圈，那条线慢慢往脊椎后方收紧，肚脐会感觉慢慢受压往内收，记得要持续缩紧10—15秒再放松。躺着也可做。

（责任编辑：龚艳丽）

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