面对复工焦虑，你戴好“心理口罩”了吗？

　　随着疫情得到初步控制，全国各地都在加快复工和复产。复工之后，无论是公司还是个人，都全副武装：口罩、消毒液、一次性手套，大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式。

　　即使如此，不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧：

　　同事偶尔咳嗽，怎么会让我心惊胆战？

　　进出办公室的门，有没有消毒？

　　上班通勤，我会不会把病毒带回家？

　　这些表现在心理学上看，就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪。家庭治疗学派知名心理专家、两届“金话筒”奖获得者、Better更好学院创始人青音认为，复工焦虑和病毒一样，也是会传染的。青音建议，在做好身体防护的同时，也要加强心理防护，就像为心理戴上一个口罩，缓解复工焦虑情绪，以更积极的心态开展工作。

　　情绪到底是什么？

　　其实，情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。

　　而焦虑情绪，是因为我们的需要和愿望没有达到预期满足。愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生，再通过杏仁体激发下丘脑、脑干，使人产生应激反应，做出愤怒的表情、焦躁的动作。

　　这些愤怒与焦虑，容易使人悲观。所谓过犹不及，适度的防御性悲观，在杏仁体和海马体的共同作用下，人的注意力会更加集中，容易激发创造力，为可能发生的消极情况做好准备，提高反应能力。

　　从五个表现解读复工焦虑情绪

　　当然，分析表现前，我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪。

　　长期情绪具体表现为抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大，是一个长期的过程；而短期情绪则是由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感，其主要表现有五个方面：

　　1、低安全感：口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题（消毒、通风、一米距离）；

　　2、高敏感：对任何公司的风吹草动都很敏感，人员流动敏感，老板态度敏感，心态紧张、慌乱；

　　3、迷茫感：因为业务线重新梳理，业务范围有了很大变化，岗位工作变得不那么聚焦了，心中有些不知所措；

　　4、生物钟调节不过来：晚睡晚起睡不好，因为心情紧张而不断地刷手机；

　　5、情绪调节慢：没有过掉“创伤性应激反应”的坎。

　　“创伤性应激反应”有这些表现

　　“创伤性应激反应”，是指患者受到异乎寻常的威胁性、灾难性心理创伤后，出现长期持续的精神障碍。一般情况下，有以下表现：

　　睡眠质量不佳；

　　情绪起伏比较大，一会儿兴奋，一会儿低落，一会儿着急，一会儿烦躁；

　　莫名感到恐惧、总是想哭；

　　很容易愤怒；

　　感到兴趣丧失并且注意力无法集中，什么也干不下去；

　　对信息过载产生烦躁感；

　　对周遭世界越发不信任；

　　有幻灭感。

　　当然，即使有了这些“创伤性应激反应”，也不必太过担忧。掌握一些方法，患者也可以将“负面情绪”转化为“正面能量”！

　　如何将负面情绪转化为正面能量？

　　一是可以通过“霍金斯能量层级图谱”，学会认识自己的情绪。

　　“霍金斯能量层级图谱”，是由美国著名心理学家大卫·霍金斯通过实验研究以及二十年的临床实验，发现人类各种不同的意识层次都有其相应的能量指数，并且将这些能量指数大致划分了17级。

　　情绪没有对错，没有好坏，疫情当前，更应激发起自己面对问题的勇气和对未来的信心。

　　请记住一个小公式：目标感+成就感=自信

　　如果你感到现在的生活有些混乱，就需要赶快将注意力聚焦在“目标”上。给自己的生活或工作确定一个“跳跳脚”就能完成的短期小目标，每天积累一点“成就感”，慢慢就会感受到“生活是自己能够掌控的”。

　　如何打造“三维免疫力”

　　此外，青音提出要打造自己的“三维免疫力”，即身体免疫力，心理免疫力也就是情绪免疫力，经济免疫力。如何打造自己的情绪（心理）免疫力？其实也是有方法的：首先，构建自己的情绪支持系统——家人、爱人、友人，他们值得信任且可以接纳你的荒唐和脆弱；其次，尽快恢复日常生物钟和日常作息：该吃吃，该睡睡，调整心态；除了心理方面，也可以在不断的工作中的累积成就感，找到自信，让自己变得更强大。

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