自控 并不是对自己狠一点

　　不是只有你才有意志力方面的问题

　　凯利对意志力的定义是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败，人们都知道应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。所以，每当凯利提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我需要的。” (来源：壹心理网www.xinli001.com)

　　《自控力》一书是意志力科学课程的文字版。学生们鼓励凯利写书，他们告诉她，知道自己在意志力挑战方面并不是孤军奋战，对他们很有帮助。凯利把10周的课程分为10章，每章都讲述一个中心概念和背后的科学原理，以及如何将它应用到目标上。概念和策略环环相扣，她希望读者能一步步地实施这些策略。在凯利班上的学生，会花一整周的时间观察每个想法在生活中的应用情况。学生们每周尝试一种新的自控力策略，并在下一周上课的时候反馈给凯利哪个效果最好。因此，凯利建议读者，针对自己的具体问题，从每章挑选一个和自己最相关的策略，而不是一次尝试10种策略。事实上，凯利很有自信，她认为只要是想做出改变或者完成目标，可以像她的一些学生那样上好几遍这门课，读者读好几遍书，每次关注一种不同的意志力挑战。

　　凯利写书的初衷是为了帮助人们增强意志力。但是，读者们最大的收获是了解了人性，他们不再觉得只有自己在意志力方面有问题。让凯利感到惊讶的是，大家的经历竟如此相似。具体细节可能有所不同，但是她听到全世界的人都在说，他们觉得控制情绪、积极面对困难和抵御诱惑是很困难的。凯利觉得，人终归还是有两个不同方面的，一方面注重眼前利益和生存需要，另一方面注重长远利益。“我们每个人的任务便是找到和这两方面和平共处的方法，必要时找到与更高层次的自我之间的平衡。”

　　凯利以自己为例，她对自己最大的意志力挑战，就是不让恐惧阻碍她去做真正想做的事。有很长一段时间，凯利很害怕坐飞机；在研究生时期，她害怕在研讨会上发言；甚至在执教的时候，她面对学生也会感到紧张。为了攻克这些难关，凯利实践了书中提到的一些方法。她说：“最适合我的方法是，即使感觉焦虑，也要坚持做下去。我没有必要忘掉焦虑，也没有必要控制心跳加速。我虽然不能控制自己的感觉，但能控制自己做的事。”

　　在告诉人们如何自控的课堂上，凯利认为，自控力最大的误区就是，人们用它去做自己不想做的事。实际上，我们运用意志力的唯一理由应该是，它能帮助我们得到自己真正想要的东西。这可以是维持一段重要的关系，而不伤害另一个人的感情；可以是改善身体状况，使自己更加长寿；也可以是达到事业的顶峰，以便你为社会做出贡献。所有这些事都很难的，但它们会让你的生活更有意义。当你用这种方式重新定义意志力的时候，你就能轻而易举地找到能量和动力了。

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