心理问答：一遇事就紧张焦虑怎么办？

　　来自网友哈比bend 的提问：

　　最近好郁闷，我考车又没有通过。不过，真正让我烦恼的不是考车没过这件事，而是每次遇到类似考试的事，就会紧张、头脑一片空白。我觉得这是性格上的一个严重缺陷，从小“跟”着我，要是以后还这样，特别是遇到什么大事，因为这个性格受影响，那简直太可怕了！我也曾尝试着改变，每次都想方设法让自己放松，最后还是会控制不住，我该怎么办呢？

　　其实，我老爸也是这样的性格，听小姑说，老爸小时候很聪敏，成绩也好，就是一到考试就不行。所以他这一辈子才平平凡凡。看样子，他把聪明和这个性格缺陷都遗传给我了吧。

　　我现在迫切想克服这个性格问题，否则它会一直存在，一直影响。突然觉得很可怕，我该怎么办？

　　本期主持人：刘智勍

　　刘智勍，国家二级心理咨询师，擅长婚恋情感、亲子沟通以及焦虑、抑郁，自我成长，性心理等方面的治疗。【我要向专家提问】

　　我们每个人都有过紧张或者焦虑的经历。其实，紧张焦虑是人体面对威胁时的一种保护性反应，当面对重大生活事件，比如考试，不同的人会有不同程度的焦虑紧张的反应，比如心跳加速、胸口闷、脸红，语言不流利，还有网友“哈比bend”的头脑一片空白等，甚至还有些人会因过度刺激而晕倒。一般来说，轻度的焦虑紧张可以提高人们应对威胁的能力，是有利的，而控制不住的、严重的焦虑紧张反应就会产生抑制效应。

　　从你的描述，我可以感觉到你对这种“遇事就会紧张焦虑的反应”非常在意。本来，我们每个人面对相同的事情，都会有紧张焦虑的情绪，只是表现的程度不一样。而你偏偏要将它归咎于自己的性格缺陷，甚至过度担忧这种每个人都有概率出现的正常的情绪，害怕以后也无法面对和处理生活中的类似情景。这种不恰当的认识和不恰当的归因往往会加重焦虑感，造成恶性循环。

　　可能，曾经遇到的挫败经历触及了你的自卑感，所谓“父亲的遗传”只是你掩盖自卑的替代理由。面对考试时，你其实是重视结果的，非常担心自己会失败，可能嘴上会说不在乎，要放轻松，心理却总在想过去的失败经验，也容易想到与考试无关的事情，或干脆什么都不想，让头脑空白，这样，注意力、记忆力和思维的灵活性都受到损害，考试结果可想而知。

　　所以，你需要深入的了解内在的自卑感以及自我认同部分，进行适当的心理调节。当你感到焦虑紧张时，你可以试试腹式深呼吸帮助缓解这种情绪。因为人在焦虑时，心跳会加快，呼吸也会变得短而急促，做缓慢的深呼吸能很有效的帮你静下来。方法很简单：通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。在平时你也可以抽点时间做深呼吸，稍稍实践后，紧张时你就能自如地进行深呼吸了。

　　当然，若这种情绪对生活影响很大，无法自控，建议你去寻求专业的心理帮助。

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