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问医生

怎样才能让自己发言时不紧张

2014-06-19生命时报
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核心提示:发言中脸红、心跳加速、声音发抖等,是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应,从而影响了演讲。其实,对自己的紧张不那么在意,也就感受不到焦虑了。

  朋友小陈来找我,说他年终总结会要发言,自己便焦躁不安。好不容易安抚好心情,精心准备了一番,可发言时真的结结巴巴,出了洋相。

  有研究发现,怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑,美国心理学大师艾尔伯特·埃利斯早有答案。他认为,任何焦虑都可分为3种:自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑说明,自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美,却给了自己巨大压力。此时,不妨把一年的成绩列出来,告诉自己已经很优秀了,总结发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值,就能降低自我焦虑。

  发言中脸红、心跳加速、声音发抖等,是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应,从而影响了演讲。这时可运用日本心理学大师森田正马的“带着症状去生活”理念,告诉自己:脸红就让它红吧,语速快就快吧,把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意,也就感受不到焦虑了。

  最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说:“问题本身不是问题,如何面对问题才是问题”,焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑,但有的人把焦虑的后果无限放大,让自己崩溃。可通过周详的准备(如试讲、请亲友提建议等)、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分,不合理的想象就越少,越能平静发言。

综合
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