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压力招来一身病 3招学会管理压力

2015-09-24生命时报
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核心提示:压力过大时,身体会给我们发出各种警报。消化系统的表现最强烈,会出现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适。若压力长期得不到有效管控,疾病就会接踵而至,诱发消化道溃疡、肠癌、胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等,长此以往还会诱发脑梗、心梗等严重心脑血管疾病。

  主讲人:清华大学心理学系副主任 樊富珉

  现代医学发现,人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出:“人要活百岁,合理膳食所占的份额大概是25%,其他占25%,而心理平衡的作用占到了50%”。可见,心理健康对身体健康的重要价值,而心理平衡又与心理压力直接相关。

  人为何会感到压力?压力也叫应激,是一种身心紧张的内心感受。当我们面对挑战、威胁或自身拥有的资源和要求出现差距时,就会产生。压力来自于生活中大大小小的改变,丧偶、离婚、亲人死亡、生病等,都会给我们带来压力,但好事也会带来压力,比如结婚、怀孕、获奖、升职等,因为你将面对的是全新的和以往不同的境况。

  有压力不一定是坏事。上世纪80年代后期,一位名叫安德森的教授研究发现,压力和成绩(业绩)呈倒U型曲线关系,若一个人在工作学习中缺乏压力,他的表现也不会太好。但压力太大也会让人丧失创造性,容易产生逃避思想。正如大庆铁人王进喜曾说的———“井没压力不喷油,人没压力轻飘飘”。适度的压力是发挥潜能,突破自我,取得成就不可或缺的条件。现代人普遍感觉压力倍增,但这也正促使着社会快速发展。

  压力太大招来一身病。美国压力管理协会指出,75%~90%的初期内科疾病是压力引起的。哈佛大学研究人员发现,生活在极度压力状态下的人,比普通人突发心脏病的风险高4.5倍,死亡风险高四成。

  压力过大时,身体会给我们发出各种警报。消化系统的表现最强烈,会出现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适。若压力长期得不到有效管控,疾病就会接踵而至,诱发消化道溃疡、肠癌胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等,长此以往还会诱发脑梗、心梗等严重心脑血管疾病。压力还会影响呼吸系统,让人觉得喘不过气、憋闷等。压力过大会削弱免疫功能,容易感冒,或让免疫功能亢进,造成过敏

  压力过大除了给身体带来各种问题,还会影响人的心理、行为,产生害怕、焦虑、内疚等情绪。在认知方面,变得健忘,注意力很难集中,爱钻牛角尖,常常自我否定。

  学会管理压力。现代社会生活中,压力是人们生活的伴侣,每个人一生中的不同阶段会遇到不同的压力,如何与压力共处反映了人对社会的适应能力。

  压力管理是一个系统工程。第一个层面是生理减压,可通过做喜欢的运动、调节呼吸、冥想等方式让身体平静下来。第二个层面是心理减压:1.改变看法,心态要积极,多想得少想失。2.恰当评估自己,不要高估或低估自己的能力。3.时间不要安排得太满。学习管理时间,做事要留有余地,否则事情一多你就无法应对了。第三个层面是社会支持,建立良好的人际关系。世界上没有一个人可以解决自己所有的问题,如果身边有很多关心自己的家人、朋友,在压力面前有人理解和陪伴,我们就更容易扛过去。

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