应对心理亚健康 学会释放压力

　　据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于心理亚健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。心血管病是中年男性要警惕的第一大健康杀手，长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类病的直接诱因。其次，颈椎病、前列腺疾病也让男人们苦不堪言，甚至给未来的健康埋下重大隐患。

　　下面，我们就来跟朱庆国副主任医师一起，来聊聊男人的亚健康问题。

　　男人三类疾病往往起于中年

　　中年男性在工作中身担重任，往往都是企业的中流砥柱。更有一类工作狂，追求工作做得尽善尽美，给自己无穷的压力。每周工作时间达70小时以上。工作之外则是无休止的应酬，还有吸烟、酗酒等不良习惯。这势必使冠状动脉痉挛，心肌梗塞，最后引发“猝死”。近几年，我国中年男性的“猝死”屡屡发生，这些英年早逝的中年男性给众多家庭带来了不幸。

　　此外，颈椎病也使得中年男性苦不堪言四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒。颈椎病变严重时会导致椎动脉供血紊乱、眩晕、神志不清，严重者会瘫痪。前列腺的疾病也往往起于中年。当你排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀、腰痛时，可能就是泌尿系统有问题了。这个时候不要忌医。如果一旦转成慢性病，治疗起来就较困难了。

　　亚健康是男人身体里的定时炸弹

　　问身边的男性，他们最想说的一个字是什么?累!紧张的工作节奏、沉重的心理压力、不良的生活方式等，让男性健康不堪负荷。专家提醒：亚健康，不能不防，因为它是埋藏在现代男性身体中的定时炸弹。

　　人体的亚健康状态，根据表现程度与持续时间的差异，危害性也不同。对中等程度亚健康状态的体验者来说，首先是影响现实生活中人类生存质量和工作质量。随着健康低质状态的延伸发展，一则会加速人体的衰老进程，二则会过早发生器质性病变，如中年人的高血压、脑血栓、冠心病发病率增高。

　　所以，35-55岁年龄段的男性，应高度重视亚健康状态对人体现实与潜在的危害。

　　亚健康不是病但同样要预防

　　引起亚健康状态与人体长期处于工作节奏快、劳动强度大、心理负担重、缺乏运动、起居不规律等有着密切关系。亚健康不是病，它是身体有故障后发出的警告，不能靠吃药打针，须采用预防和保养的方法。通过背穴疗法、刮痧等疏通经络的方法，可以去除症状，有效恢复机体的健康。当然，男性在生活中更应注意养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。做到起居有常，饮食有度。

　　专家建议，在办公室内的白领男性可以多食牛奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含钙质的食物;与此同时，还应该注重回归自然。节假日尽量离开办公室和家，到大自然中去，注意劳逸结合，放松心情。

　　谈应对先要学会善待压力

　　健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力?朱医生认为，面对现代竞争激烈的社会环境，来自工作、生活的压力，男人要摆脱亚健康状态，首要一点就是学会善待压力。

　　心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的观念，把压力看作是生活不可分割的一部分，做好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。

　　其次，要确定切实可行的目标，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。

　　再者，要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境，使体内的正气旺盛，去除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。

　　教你几招，让你远离亚健康

　　1.均衡营养

　　没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天需要50种以上食品。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定要做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

　　2.保证睡眠

　　伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠应该占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

　　3.动养兼顾

　　人的健康躯体也是一种神形的表现，所谓神形要兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维、内脏各器官功能都保持旺盛状态，人才能显得精神无比。

　　4.培养兴趣

　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加人的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

（实习编辑：梁子豪）

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