专家教你学会原谅他人的七个步骤

　　停止负罪感

　　很多受害人都会悖论般地为自己所受的伤害感到负罪。要弄清楚自己到底在哪方面受到了伤害，有助于你较为客观地看待负罪感，看待它带给你的痛苦。骄傲？名誉？尊严？伤害了我的什么呢？

　　尼珂.法布尔说：“回答这个问题会让我们为自己脱罪，不再为错误承担责任。”这个过程也要求你放弃理想的自我，不要责怪自己当时没有用别的方法来解决问题。对于一些严重创伤的情况，如强奸和乱伦等，只有原谅自己，受害人才能继续生活下去。

　　理解伤害我们的人

　　仇恨让我们在面对攻击时能继续生存下去，但是长此以往，它会毁了我们。要摆脱这样的困境，就必须换位思考。这样做，可以帮助我们理解对方的行为，在某种程度上说也让这种行为变得可以接受了。理解对方的动机决不是为对方开脱，而是去看到对方也有弱点和不足。哲学家保罗.理科（PaulRicoeur）说：“不要认为一个做出恶举的人就真的像他做出的事情那么邪恶。”

　　循序渐进

　　原谅绝不是用块海绵一抹就万事大吉的。原谅需要时间，太快的原谅没有意义，也不会让任何人得到帮助。最好的时机是等到原谅的念头自己浮现的时候。

　　尼珂.法布尔说：“你可以一边耐心等待一边酝酿原谅。”太快的原谅会被施害者认为是一种赦免，对受害人来说也是一种欺骗，因为受害人内心还有仇恨的情绪，即使是无意识的。太快的原谅带来的危险就是让受害人再次受到伤害。

　　重新积极生活

　　怎样知道我们是否真的原谅了对方？当我们对对方所做的事不再感到气愤和仇恨，“不再对所发生的事感到负罪”时。卡布里娜.若班认为，这就表示我们真正原谅了对方。尼珂.法布尔认为，另一个表现就是在行动上，我们开始重新积极面对生活。原谅可以让痛苦解脱，让伤害变成生活的动力，甚至让你变得强大。他说：“原谅是自己的壮大，是让自己的内心给别人腾出一个位置。真正的自我解放道路就是要超越原谅的脚步。”

　　我们应该等待别人开口请求我们的原谅吗？

　　29岁的娜娜在祖父逝世的时候意识到，应该趁着家人还健在的时候和他们重新建立联系：“我爸爸总是不在家，除了指责我们，他就不会做别的。但是我明白我永远也不可能和他脱离关系，就算不和他来往，他也永远是我的父亲。所以，我该原谅他，这是为了更好地继续自己的生活。我不要求他的爱，也不要求他留在家里，我也不需要他给我作出任何解释，也不对他作出任何评价。我只是对他说，他从来没有成为我希望的那个父亲。从此，我原谅了他。这个原谅让我很有收获，我感到自己身上的束缚解开了。这个原谅是为我自己做的，他没有请我原谅，但是他对我说谢谢。我从他的眼睛里面看出我让他也如释重负。”

　　尼珂.法布尔认为，等待别人来向自己请求原谅，是在要求施害人承认自己的错误。但是，如果对方不开口，我们怎么办？受害人应该自己给自己做工作，摆脱负罪感。如果你一直等待对方开口，就像是把自由的钥匙交给了别人。如果对方来请求原谅，那对受害人还是有所帮助的。但是，如果他直接接受自己被原谅，受害人的等待就等于是在延长甚至加深自己所受的伤害。

（责任编辑：龚艳丽）

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