寒冬来袭 心理御寒全攻略

　　放飞心情：

　　每日“冥想”五分钟

　　心灵的快乐需要一颗宁静的心，用白岩松的说法是“幸福和悲伤占了5％，剩下的就是平淡”。如何常保持平淡心，让心归属宁静和找回本我，这种调整和适应是最有效的办法。心情不好时，不妨试试一种简单的“心情保健操”，每天只需5分钟。

　　选择一个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把5分钟化整为零，1秒钟1秒地静静品觉，进入一种恍惚的状态，仿佛天地间只有你自己，然后去感受身边的一切。即使是冬日酷寒，让自己去品觉和感受，你会发现生活中许多事物并没有想象中恐怖。5分钟结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。

　　用一颗微笑、感恩的心面对世界

　　每天多微笑几次，不仅是对熟悉的人，也可以对陌生人。这样，你就必然经常收获人们友好的笑容，不知不觉自己也能收获一堆快乐。经常带着感恩的心去微笑，你会发现大家都在对你微笑，生活也在对你微笑，整个世界都在对你微笑。人类微笑的时候样子很好看，不信你对着镜子照照。当你对别人微笑时，人们也对你微笑；当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。

　　太阳浴是最好的良药

　　专家介绍，临床证明光照疗法是治疗季节性抑郁症最有效的方法。季节性“心病”发生主要是由于人体的生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成了情绪与精神状态的紊乱。大城市里高楼林立，冬季里阴阴沉沉很少见到阳光，很多脑力劳动者常年在室内工作，缺乏体育锻炼，也缺乏足够的太阳光照，免疫力下降很容易出现消极情绪。

　　建议冬天要多进行“太阳浴”，到空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，增加日光照射和户外活动；平时在家也要保持室内空气流通和光线充足。同时还要适当加强体育锻炼。 >>> 拥抱阳光 赶走心理感冒

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（责任编辑：龚艳丽）

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