“后亚运”要调整心理落差

　　亚运闭幕，亚运迷大感失落

　　“16天的精彩角逐结束了，可是亚运会结束了，我心中总有一种非常恋恋不舍的心情，刘翔的飞人风采、林丹的王者气势，王治郅唯我独尊的霸气……这一幕幕的精彩和感动时刻在我脑海里出现。但我也感到非常的孤独，好像刚刚失去了亲人朋友的感觉，因为这是我们广州第一次举办亚运会。”亚运会结束后的第一个工作日，职员阿辉来到广州白云心理医院，向心理专家咨询如何度过亚运结束后的心理低潮期，尽快“收心”进入工作状态。

　　以前阿辉习惯中午午睡，但自从亚运会开始后，他每天“硬扛”着瞌睡，利用午休时间看比赛、快讯、录像甚至评论。到了晚上，阿辉还会和朋友到沿江路的酒吧街喝酒看亚运，一边在霓虹灯下聊天，一边看外场大屏幕上播放的比赛进程。“很累，十几天下来人都瘦了几斤，但是每天很充实、快乐，有盼头。睁开眼就关心今天的夺金点。”阿辉表示。

　　专家称，亚运过后焦虑、抑郁等心理问题或现

　　“这是很正常的现象，阿辉在亚运期间长时间投入热情、精力，积极参与其中，亚运会成了他生活中最大的情感附着点，当这个情感附着点一下子没有了，就难免会出现短暂的空虚和迷茫。”心理专家沈家宏解释说，观赛的乐趣的确会使人所相处的亲密团体都发生一定转移。夺金的激情也会短暂代替个人事业上的不如意而使人暂时沉默。一旦回到原先生活中，这种情绪的转换就很难调整到位。大家的心理都需要一个适应的过程。

　　另外，类似阿辉这样的负面情绪将在亚运结束后相当长的一段时间影响“亚运迷”的生活，因为放大了快乐的同时，也预示着日后加倍的低潮。现代人的生活压力过大，业余爱好相对有限，导致人群的心理承受力变得相对脆弱，而心理素质差的人，在面临情绪转换时，就容易出现障碍，导致失落、失眠、焦虑、烦躁、抑郁等问题出现。

　　调整状态，让心灵做一次旅行

　　那么如何安然度过这段心理低潮期？心理学专家沈家宏建议：

　　上班族平时可以多发展个人爱好，多交朋友，让自己的生活乐趣不仅仅集中在电视前。例如选一两项自己喜欢的体育，加强运动，最好是羽毛球或者足球之类的，每周进行2-3小时，这样运动量刚刚好，出出汗，发泄一下心里的压抑，同时还可以有很多的朋友相伴，在运动中巩固良好的人际关系。

　　有时间可以约上几个好朋友去看电影，让习惯看体育频道的你来欣赏另一种酷类生活；

　　为尽快调整身体状态，也可以尝试在睡前一小时用热水泡脚。同时，要拨正生物钟，补充过度消耗和流失的微量营养素，可以服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C。另外要多喝白开水缓解身体疲劳，补充紫菜汤、菊花茶等清热解火的食物。

　　沈家宏还表示，最近流行一种放松心情的新方法--心理旅游。“心理旅游”也许很多人都没有听说过，就是和一个亦师亦友的心理医生一同上路，在大自然中敞开心扉，面对山水说心事，在旅途中接受心理医生的疏导，可以带来深度的放松，调整好精神状态，解决脑力疲惫和心理烦累的问题。

　　专家介绍：

　　沈家宏：广州白云心理医院心理科副主任医师、心理治疗及督导专家、家庭心理治疗专家。医学本科专业，从事精神科临床工作和心理治疗与咨询工作多年。广州市青少年预防犯罪专家顾问团成员，广州中医药大学心理学客座教授，广东省职业鉴定中心心理咨询组高组考评员，广州市青少年心理危机干预中心主任，广州市12355咨询热线专家组成员，《孩子宝贝》杂志特聘心理专家，新南方中医药职业培训学校国家职业心理咨询师资格培训高级培训师。擅长儿童网络成瘾问题、品行问题及儿童学习困难和婚姻或家庭问题的心理治疗。

（责任编辑：龚艳丽）

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