十大黄金保健时间

　　1.刷牙的最佳时间:饭后3分钟。这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质。

　　2.饮茶的最佳时间:用餐1小时后。饭后马上喝热茶,可使茶叶中的鞣酸干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

　　3.喝牛奶的最佳时间:睡前。睡前饮用可补偿夜间血钙的低落状态,还有催眠作用。

　　4.吃水果的最佳时间:饭前1小时。吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

　　5.晒太阳的最佳时间:上午8～10时和下午4～7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D。

　　6.美容的最佳时间:睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,晚上睡前进行美容护肤效果最佳。

　　7.散步的最佳时间:饭后45分钟～60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。

　　8.洗澡的最佳时间:睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃),能帮你安然入睡。

　　9.睡觉最佳时间:午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上应以22点～23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点。

　　10.锻炼的最佳时间:傍晚。人类的体力发挥或身体的能力均以下午或接近黄昏时分为最佳。尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

（实习编辑：张丽娟）

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