失眠治疗：关键在治“心”

　　导语：对于生活在快节奏、高压力环境下的很多人来说，睡眠已经是一种奢侈品了。人们不仅不能奢求如斯蒂芬尼一样拥有奇幻梦境，光是晚上可以安然入睡也成了生活一项巨大负担。

　　睡眠啊!多么优雅，全世界都钟爱它。

　　法国影片《科学睡眠》里，主人公斯蒂芬尼是个拥有充满奇妙梦境的小伙子。他平时做着机械枯燥的办公室工作。但因为有趣的睡眠，他的生活从不乏味。梦里斯蒂芬尼经历了各种奇妙的事情，比如和心爱的人一起，骑着有白色鬃毛的布马，穿过辽阔的原野，跨上长着白色树枝的船，在蓝白色玻璃纸的海洋里畅游，头顶是浮浮沉沉的棉花云朵。

　　根据调查，全球约有16亿人晚上面临入睡困难的窘境。美国宾州大学研究员迈克尔·加德纳表示，引起失眠的原因相当多，有人因为疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好，也有很多人因为吃错食物而影响睡眠。

　　容易入睡的人很难理解每天晚上辗转难眠的痛苦。美国一位失眠患者玛丽安表示，“晚上看着身边的丈夫平静安详地睡着，而自己仍然头脑清醒无比，有时我着急到恨不得将他摇醒。当我努力克制自己保持平静，甚至连自己的心跳声都听得一清二楚。对于我，心跳声都是噪音。”

　　而现在对于像玛丽安一样睡眠困难的人们，他们有机会向失眠说“不”并步调轻盈，这得感谢专业睡眠师提供的帮助和指导。

　　临床睡眠医学最早起源于人们对脑电活动特别是睡眠脑电图的认识。1953年，美国科学家发现了快速眼动(REM)睡眠，并证明其与做梦有关。上世纪 70年代，美国斯坦福大学应用多导生理记录仪进行睡眠监测，成立了专门诊治睡眠疾患的睡眠中心。1978年，美国就建立了独立的认证体系，睡眠医师及技师资格考试已成为必需。

　　另外，很多有误区，认为喝酒有助眠效果，因此常在晚上一起去酒吧喝酒。酒精确实可以让人很快入睡，但研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间，而REM的时间太少，和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，也和无法获得充足休息的睡眠有关。也就是说，喝了酒会让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　从睡眠中掘金

　　在电影《盗梦空间》里，睡眠设计师呼风唤雨设计重重梦境让人们惊叹不已。而实际上，付出合理的花费，普通人也能从睡眠专家那里得到适合自己的个性化助睡服务。在美国，专家的睡眠指导按小时计费，每小时一般在50美元上下。

　　来自澳洲悉尼大学Royal Prince Alfred医院睡眠室的资深睡眠咨询师米勒(Miller)表示，引起失眠的原因很多，但绝大多数来自于人们的情绪波动及压力。统计发现，绝大多数失眠者都有焦虑的问题，而因为长期失眠又引发忧郁。因此对于失眠者不能只是单纯依赖安眠药强制入睡就可以了，而是应当从心理上重新调整回归睡眠。

　　米勒说，在面临升学压力的学生和从事创意工作的人群中，心理焦虑造成的睡眠困难非常普遍。很多人在睡前还是沉浸于学习课业或是工作构思之中。这样在睡觉时候他们很难将自己从“心事”中抽离出来。因此米勒建议睡前花一个小时把心里在想的事情做思考总结;如果只是心情烦躁，可以用写日记的方式，把烦恼一条一条写出来，写完就去睡。

　　李是一家德国企业的中层领导。自从30岁以后，伴随着工作和生活面临的压力越来越大，李发现晚上入睡成为让她越来越纠结的时刻。她长时间依赖安眠药入睡，否则便必须面对自己在凌晨两三点仍旧精神矍铄的窘境。

　　2010年，李找到了睡眠专家进行咨询。经过几次的咨询治疗，李在专家的指导下重新调整了自己的心态和生活状态。“专家建议我使用iPod听古典音乐。播放的声音是持续的低频音调，这会带来一种安全、舒适的感觉，帮助人消除焦虑。”

　　另外，为了拥有更好的睡眠环境，她还重新装修了自己的卧室。她将卧室的墙纸由草绿色换成了米白色。因为睡眠师说，“在床上被白色围绕时，人们会很轻易地消除其他想法，睡眠会美好静谧。”她还更换了家里的变压器和电子钟。因为变压器上的微小亮光和背光闹钟，在黑暗中都会被无限放大，形成影响睡眠的“光污染”。

　　最让李受益的建议就是她重新学习使用了自己的床。“人的大脑会把睡眠和不同事物联系在一起，然后入睡。假如一个人经常看电视时睡着了，最终会把看电视和睡觉形成反射，在看电视时很容易疲倦，睡床也是如此。床只用来睡觉的，如果你在床上看电视、阅读等等，那么你可能很难入睡。”

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。