教上班族调适心情 轻松摆脱“节后综合征”

　　轻松回到工作状态，从生活作息开始调整

　　长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态？不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳。

　　工作时难以集中注意力，可以适度饮水，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳。

　　此外，工作时，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。

　　心理小动作让你一天好心情

　　起床后深呼吸、伸懒腰：起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。

　　整理办公环境：良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。

　　遇到难题与人商量：如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。

　　中午休息一会儿：中午小睡15-30分钟，但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。

　　活动一下身体：不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。

　　烦躁时到窗边站一站：自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。

（责任编辑：周菌）

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