对于存在失眠的患者,可以通过聊天、看喜剧片、读书、看电影的方式,来训练患者缓解失眠的症状。失眠是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间,达不到正常生理需求,影响日间社会功能的一种主观体验,是最常见的睡眠障碍性疾病。
1、聊天:患者可以在睡前通过聊天的方式,使大脑处于兴奋状态,从而使身心放松,进而改善失眠的症状。聊天时,应避免谈论过于刺激的话题,以免引起患者的神经兴奋,无法入睡;
2、看喜剧片:可以通过让失眠者看喜剧片,来促进大脑分泌内啡肽,使人产生愉快、放松的感觉,进而改善失眠的症状;
3、读书:失眠的患者可以在白天的时候,在光线比较柔和的地方读书,以此调节大脑的兴奋和抑制状态,从而使大脑处于相对放松的状态,帮助失眠的患者缓解失眠的症状;
4、看电影:患者可以在睡前观看喜剧片,使大脑处于兴奋状态,帮助大脑进入睡眠状态,改善失眠的症状。
失眠的患者应尽量避免喝咖啡、浓茶等饮品,同时在睡前应避免进食过多,以免导致胃肠道不适,进而影响睡眠。此外,患者应保持良好的睡眠环境,可以将睡眠环境的光线暗淡,避免有噪音、异味等情况,有利于促进睡眠。若上述方法均无法改善失眠的症状,患者应及时前往医院就诊,在专业医生的指导下服用艾司唑仑片、佐匹克隆片等药物进行治疗。
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