失眠要怎么才睡得着啊

对于大多数人来说，失眠对健康的影响不算大，甚至有些人一生中偶尔失眠一次，一般是由于生活习惯、睡眠环境、情绪波动、精神压力等原因导致的，这些对于失眠来说影响不算大，通常可以通过以下方式帮助入睡：

1、放松思想：放松思想，不要对失眠有过多的恐惧心理。当越到临近睡觉的时候，就越是要先做好心理准备，越是要先放松，等待睡觉。可以在睡前用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶、听一些舒缓的音乐，帮助睡眠;

2、选择合适的睡眠环境：尽量营造适合自己的睡眠环境，避免强光、噪音的刺激，选择一个温度和床上用品舒适，没有噪音也有助于睡眠;

3、调整心态：放下手头的工作，充分休息，闭上眼睛做一下深呼吸，先从头开始调整，循序渐进;

4、适当运动：白天尽量多做运动，身体疲惫了，夜间就容易入睡。但是睡前不宜做剧烈或激烈的运动，会刺激大脑使其兴奋，影响睡眠;

5、创造良好的睡眠环境：睡觉前营造适合睡眠的环境，减少光线、声音的刺激，保持安静的睡眠环境，会更快入睡。如果外界嘈杂，可以拉上窗帘，关闭小夜灯，营造夜晚舒适的氛围;

6、调整饮食：晚饭不宜吃的过晚或过饱，过饱会使胃肠负担加重，影响睡眠。睡前也不宜吃的过晚，以免夜间因消化不良引起失眠;

7、药物辅助：如果通过以上方法，不能很好地入睡，可以在医生指导下适当借助药物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。