失眠睡不着时候可以干点啥

失眠睡不着的患者，可以在睡前干点小米粥、温牛奶、香蕉、温热水等，有利于促进睡眠。如果患者失眠症状较为严重，建议及时到医院就诊，遵医嘱应用药物治疗，以免出现不适症状加重。

1、小米粥：小米粥中含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等营养物质，容易被人体吸收和利用，具有滋阴、补肾和健胃、除热等功效，能够有效改善患者因失眠而出现的烦躁症状，有助于促进睡眠;

2、温牛奶：温牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等营养物质，有利于促进身体新陈代谢和血液循环，改善疲乏，帮助入睡，使睡眠质量提高;

3、香蕉：香蕉中含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，具有清热、润肺、滑肠和养神安宁等功效，有助于促进患者入睡，提高睡眠质量;

4、温热水：睡前用40-45°C的温热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，从而帮助患者入睡。或者可以加入适量蜂蜜改善效果，但不建议泡太久，以免时间过长引起不适。

失眠的患者可能由于环境因素、不良情绪和精神压力过大等因素导致，建议患者日常生活中保持乐观积极的心态，避免情绪过度紧张，养成良好的生活作息习惯，有利于改善失眠症状。如果患者症状较为严重，需及时到医院就诊，遵医嘱应用艾司唑仑片、阿普唑仑片和地西泮片等药物治疗，以免症状加重影响身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。