长期自慰引起失眠怎么办

长期自慰引起失眠，主要是由于自慰时大脑皮层持续处于兴奋状态，影响睡眠所致，可以通过减少自慰的次数、转移注意力、加强锻炼、避免独处等缓解失眠症状。

1、减少自慰的次数：长期自慰可能会导致大脑过度兴奋，造成失眠，需要减少自慰的次数，可逐渐戒掉自慰的习惯;

2、转移注意力：可以做一些有意义的事情，比如读书、看报纸，也可以和朋友聊天、谈心，或者是进行室外活动，这样可以分散注意力，也可以睡前喝一杯牛奶，提高睡眠质量;

3、加强锻炼：长期自慰引起失眠，可以加强锻炼，比如跑步、游泳、打球等，也可以在睡前进行瑜伽、体操等锻炼，有利于缓解精神压力，促进睡眠;

4、避免独处：尽量不要在睡前进行自慰，以免打破已经获得的生理规律，导致失眠加重，需要保持室内安静、整洁、空气清新，营造良好的睡眠环境，这样有利于失眠的恢复。

如果自慰时间过长，通过以上方式不能缓解，建议及时去医院就诊，在医生指导下服用药物进行调理，如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等，切记不可自行用药或者更改剂量，以免对身体产生不良影响。平时需要注意多休息，保证足够的睡眠时间，不要熬夜，避免过度劳累，放松心态，学会释放压力，积极面对生活，必要时可咨询专业心理医师。

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