失眠起来文案,需要尽可能选择安静环境、调整作息、适当增加活动、调整饮食、心理治疗等方法,以改善失眠的情况,必要时可以在医生的指导下使用药物治疗。
1、选择安静环境:如果突然改变居住环境,居住环境中的灯光、温度不合适,或者周围比较喧闹,有可能会导致失眠,需要及时调整居住环境,选择比较安静的地方,能够改善失眠的情况;
2、调整作息:如果平时经常熬夜,导致生物钟紊乱,也会引起失眠,需要调整个人的作息习惯,每天尽量保持8个小时以上的睡眠时间,还需要早睡早起,以免影响个人的精神状态;
3、适当增加活动:如果在白天的时候长时间打破工作以及生活的规律,导致白天特别困乏,也会引起失眠的症状,需要适当增加活动,比如跑步、爬山、散步等,可以使身体处于疲劳的状态,也能够改善失眠的情况;
4、调整饮食:若经常在睡觉之前吃一些兴奋性的饮品,比如咖啡、浓茶等,也有可能会导致失眠,在睡觉之前需要避免食用,以免兴奋中枢神经,导致失眠的症状加重;
5、心理治疗:如果在生活以及工作中压力比较大,精神过度紧张以及焦虑,也会引起失眠,需要及时进行心理治疗,如认知行为治疗、支持性心理治疗等,在心理治疗时可以缓解精神紧张以及压力大的情况,能够改善失眠的症状;
6、药物治疗:如果是由于抑郁症等疾病引起的失眠,可以在医生的指导下服用抗抑郁的药物,比如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
2003年4月1日傍晚,香港艺人张国荣在香港中环文华东方酒店跳楼自杀,随后被送往玛丽医院抢救无效,当晚7时06分去世,终年46岁。张国荣轻生的原因,普遍认为是严重抑郁症。今天是哥哥10周年的纪念日,让我们怀念哥哥的同时,善待自己,远离抑郁症。