失眠练习正念呼吸有用吗

失眠时练习正念呼吸通常有用，但并不是所有失眠者均适合练习正念呼吸，建议失眠者及时到医院就诊，在医生指导下根据自身情况练习正念呼吸，切不可滥用正念呼吸。正念呼吸又称为腹式呼吸法，指在呼吸时先吸气，再尽量呼出气体，并在腹部尽力吸气，然后再尽量吸入腹部松弛，使腹部逐渐膨胀，然后屏气5-10秒，再缓慢呼吸，经过一段时间的腹式呼吸后，可以较好地改善睡眠质量，所以，失眠者可以尝试该种腹式呼吸法。

正念呼吸的具体做法为，吸气时腹部要隆起，使鼻子尽量呼出，然后再缓慢呼出气体，在腹部放松时可以用鼻子进行呼吸，而在呼气时则尽量用嘴巴进行呼吸，通过鼻子吸入空气后将气体送入肺部，在此过程中要注意尽量用嘴巴呼吸，而不要用嘴巴呼吸，能够较好地改善失眠的情况。

失眠者除可以应用腹式呼吸法外，也可以通过反复搓鼻、按摩大拇指、按摩涌泉穴等穴位，从而改善失眠的情况。如果失眠的情况较为严重，建议去医院就诊，通过专业的医生应用艾司唑仑、地西泮等苯二氮卓类药物进行治疗。此外，在日常生活中要养成良好的作息习惯，避免经常熬夜，在睡觉前避免喝咖啡、浓茶等，以免导致大脑兴奋，从而加重失眠的情况。

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