女性失眠可以通过饮食调理来改善,建议失眠的女性平时可以多吃桂圆、百合、莲子、核桃等食物,此类食物均具有一定的滋补安神、养血、润肺的效果,有助于改善女性失眠的症状。
1、桂圆:桂圆也称龙眼肉,桂圆中含有丰富的营养物质,如葡萄糖、维生素、蛋白质等,具有养血安神、补心益脾、补心安神的作用。桂圆可以泡茶饮用,也可以直接干吃,但桂圆属于热性食物,多吃容易出现上火的情况,建议适量食用;
2、百合:百合不仅具有养阴润肺的功效,还有清心安神的作用,对于阴虚所导致的失眠,具有较好的治疗效果。可以用百合煮粥,也可以用百合和小米熬粥,但要注意百合不易消化,建议不要多吃,否则容易出现腹胀的情况;
3、莲子:莲子具有补脾止泻、养心安神的作用,对于因脾虚所引起的失眠,具有较好的治疗效果。莲子可以做成莲子粥、莲子汤等,可根据个人口味不同加入适量冰糖,但要注意糖尿病的女性不建议吃;
4、核桃:核桃具有补肾、固精、温肺、润肠通便的作用,对于肾虚所引起的失眠,具有较好的治疗效果。核桃可以做成腰果、松子、花生仁、核桃肉等,但核桃含有脂肪量较高,建议适量食用。
除了上述食物,还可以用酸枣仁、莲子、百合、大枣、小米加水熬粥,也可以改善失眠的症状。另外,在睡前可以喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有色氨酸,有助于睡眠,平时应注意避免喝浓茶、咖啡等,以免影响睡眠。
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