月经期间失眠怎样助眠呢

月经期间失眠，可以通过规律作息、调整饮食、适当运动、调整心态等方法进行调理，以帮助改善失眠。如果失眠症状较为严重，严重影响正常生活和工作，则需在医生指导下服用药物进行治疗。

1、规律作息：建议患者在经期规律作息，每天按时上床睡觉、按时起床。在平时应适当加强运动，可以做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等，能够增强体质，帮助改善睡眠;

2、调整饮食：在经期应合理膳食，尽量少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末等。可以适量吃一些有助于改善睡眠的食物，如牛奶、小米、香蕉等。平时还应注意饮食清淡，可以在睡前喝一杯温牛奶，能够起到助眠作用;

3、适当运动：在经期身体较为虚弱，可能会出现乏力、嗜睡等症状，患者可以在经期适当进行舒缓的运动，如慢走、瑜伽等。能够增强体质，改善血液循环，帮助缓解失眠的症状;

4、调整心态：应保持心情舒畅，避免情绪激动、紧张、焦虑等。可以通过听轻音乐、向家人倾诉等方法调整心态，保持心情愉悦，有利于改善失眠的症状;

5、药物治疗：如果失眠症状较为严重，严重影响到正常生活和工作，则需在医生指导下应用药物进行治疗。在来月经时可遵医嘱服用阿普唑仑片、艾司唑仑片等药物，能够起到助眠的作用。也可应用佐匹克隆片、唑吡坦片等药物，但需注意在睡前应避免服用可乐、咖啡、浓茶等具有刺激性的饮品，以免加重失眠症状。

建议患者平时应放松心情，避免给自己太大压力，如果经常出现失眠的情况，甚至严重影响到正常生活和工作，应积极前往医院就诊治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。