有氧练多了失眠吗

有氧运动和无氧运动相结合，可以增加心肺功能，锻炼肌肉，对人体有较多好处。有氧运动时，不会引起失眠，但是如果运动过量、锻炼过晚，或者本身合并其他疾病，如焦虑、睡眠障碍等，可能会导致失眠。

一、适量运动：

1、锻炼过量：有氧运动过量后，乳酸在全身肌肉里堆积，可能会导致肌肉酸痛，造成入睡困难。如果平时运动过少，突然进行大量的有氧运动，机体无法耐受，乳酸堆积，会导致全身肌肉酸痛、疲惫，可能会造成失眠;

2、锻炼过晚：刚开始锻炼的时间较短，可能在锻炼后入睡较晚，导致晚上入睡较晚，影响睡眠质量，进而造成失眠;

3、身体不适：如果平时锻炼身体免疫力较差，出现感冒等疾病，导致身体不适，可能会导致失眠;

4、焦虑：焦虑可能导致自主神经功能紊乱，进而导致失眠，所以如果平时焦虑，又合并有失眠的情况，建议白天锻炼身体，缓解失眠;

5、其他原因：如果在刚运动完后，心情放松，或者比较兴奋，大脑处于高度兴奋状态，也容易导致失眠。

二、非运动因素：

1、环境因素：如果睡眠时周围环境过于嘈杂、光线过于明亮、温度过高或低、床垫过硬等，都可能会影响睡眠，导致失眠;

2、其他：如果在睡前喝了大量刺激性饮料，如咖啡、浓茶等，其中的成分可能会导致大脑兴奋，从而出现失眠。此外，如果夜间睡眠习惯不好，夜间经常醒来，也容易导致失眠。

如果在有氧运动后，出现失眠的情况，建议在晚上9点之前入睡，避免熬夜，可以改善失眠的情况。有氧运动可以增加心肺功能，锻炼肌肉，对于人体较好，建议适当进行有氧运动。

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