如何才能缓解焦虑失眠

缓解焦虑失眠，首先要消除焦虑的源头，其次是通过药物调节、松弛肌肉、心理治疗等方式，最后才可以进行生活调理。如果患者存在焦虑失眠，建议尽早就医，进行相关检查，明确诊断后，遵医嘱给予相应治疗。

1、消除焦虑的源头：焦虑失眠患者，需要先消除造成焦虑的源头，比如看电影、打游戏、工作压力大等，建议适当转移注意力，到户外进行运动，或者与朋友谈心，有利于缓解焦虑失眠;

2、药物调节：如果焦虑失眠比较严重，已经影响正常生活和工作，建议在医生指导下，服用抗焦虑药物进行治疗，比如地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、米氮平等。有利于调节神经功能，改善焦虑失眠，缓解肌肉紧张和精神紧张;

3、松弛肌肉：焦虑失眠患者，可以在医生指导下，通过按摩，或者针灸等方法，缓解肌肉紧张，放松局部肌肉，有利于促进神经功能恢复，从而改善焦虑失眠;

4、心理治疗：焦虑失眠症状比较严重，而且伴有精神障碍，建议及时就诊，在医生的指导下，采取心理治疗，例如认知行为治疗、精神分析疗法、叙事心理治疗等，有利于疏导患者不良情绪，改变不良认知，从而缓解焦虑失眠;

5、生活调理：焦虑失眠患者，要保持良好的生活习惯，劳逸结合，可以在睡前泡脚、喝热牛奶，有利于提高睡眠质量，缓解失眠。另外，要注意饮食多样化，加强营养补充，可以多吃新鲜蔬菜、水果，忌饮咖啡、浓茶等，同时保持心情舒畅，有利于缓解焦虑失眠。

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