失眠睡前做多久运动合适

临床上没有失眠睡前多久运动合适的说法，失眠睡前可进行适当运动，有助于精神放松，促进睡眠。失眠睡前可做瑜伽、太极拳、八段锦等有氧运动，或者听音乐、泡脚等，有助于缓解失眠。

一、适当运动：

1、瑜伽：有助于放松身心，保持身体放松，有利于缓解紧张、焦虑的情绪，消除疲劳，促进睡眠;

2、太极拳：有助于强身健体，保持身体健康，可以促进机体新陈代谢，缓解失眠;

3、八段锦：八段锦是中医传统运动，通过活动四肢、调节脏腑经络，有助于促进气血运行，缓解失眠症状。

二、有氧运动：

1、慢跑：有助于放松身心，缓解压力，有利于减压，缓解失眠;

2、游泳：游泳是一种全身运动，包括腹部、胸部、背部等全身各部位的肌肉收缩和放松，可以消耗身体多余的能量，使身体处于疲劳状态，有助于提高睡眠质量;

3、快走：快走可促进机体血液循环，增加大脑的血液供应，提高睡眠质量，有助于缓解失眠;

4、室外快走：室外快走可呼吸新鲜空气，缓解疲劳，有助于缓解失眠。

三、睡前喝一杯热牛奶：

1、热牛奶：热牛奶具有促进睡眠的作用，可在睡前1-2小时饮用;

2、蜂蜜水：可在睡前饮用，具有安神的作用，但胃肠道功能不好的人群不建议饮用;

3、小米粥：食用小米粥后，可产生饱腹感，可避免睡前进食过多引起失眠;

4、热水泡脚：热水泡脚可促进血液循环，具有缓解疲劳的作用，可提高睡眠质量，但水温应控制在40°C左右。

此外，睡前应避免剧烈运动，或者观看容易导致情绪兴奋的影视剧、书籍等，以免影响睡眠。

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