焦虑失眠控制不住怎么办

如果因为焦虑、失眠、控制不住自己的情绪，应该先进行自我调节，比如调整生活习惯、适当进行运动、和朋友倾诉、转移注意力等。如果通过自我调节仍然不能缓解失眠症状，而且焦虑、失眠已经严重影响正常生活、工作和学习，可以通过药物治疗或者心理治疗等方式控制症状。

1、药物治疗：通过口服抗焦虑、抗抑郁药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂包括盐酸氟西汀、盐酸帕罗西汀等，5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂包括盐酸曲唑酮、米氮平等，可以改善焦虑、失眠、控制不住情绪的症状，也可以缓解失眠、焦虑状态带来的躯体不适，以及抑郁、焦虑情绪带来的失眠症状，提高睡眠质量;

2、心理治疗：患者还可以进行心理治疗，如认知行为治疗、精神分析疗法、叙事心理治疗、绘画心理治疗等，心理治疗可以帮助患者认识疾病，了解病因，消除顾虑，帮助患者建立信心，缓解症状;

3、物理治疗：患者可以通过生物反馈治疗仪，利用测压和肌电设备，通过仪器进行测量，了解患者的身体状况，由此指导患者进行治疗，或者通过磁刺激、音乐、音乐仪等，放松身心，缓解焦虑、失眠、控制不住情绪等症状;

4、其他：患者还可以通过饮食、生活习惯的调整缓解症状，如多吃新鲜水果、蔬菜，少吃辛辣、刺激性的食物，同时养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，睡前可以喝一杯热牛奶，以及洗热水澡等，可以帮助患者入睡。

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